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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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瑜伽球可以瘦肚子嗎 7種高能玩法10天瘦到尖叫

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摘要:瑜伽球可以瘦肚子通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來還能保證自己不受傷是最好的瘦肚子的方法下面一起來看看瑜伽球怎么用來瘦肚子

  

瑜伽球可以瘦肚子嗎 7種高能玩法10天瘦到尖叫

  瑜伽球可以瘦肚子,通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來,還能保證自己不受傷,是最好的瘦肚子的方法。

  1、瘦肚子方法還是瑜伽球的好,并且瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的,因為沒有過多的動作可以去練習,所以對于一些初學者來說最好還是運用瑜伽球的,這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來,不會受到任何的損傷的,而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果,讓自己的身體不會存在亞健康的狀態。

  2、瑜伽球是健身鍛煉必不可少的運動器材,方便又便宜,簡約不簡單,瑜伽球結合了球的彈性和滾動性,對減肚子有很好的輔助作用!上班一族無論在家里還是健身房,瑜伽球都能幫助你減掉肚子的小肉肉哦!

  瑜伽球怎么用來瘦肚子

  1、上身趴在瑜伽球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏,伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側,堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~

  2、坐在球上

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。

  坐在球上,抬起一條腿,與地面保持平行。,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下,重復幾次,換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌,纖細手臂哦~

  3、趴在球上

  把上身位置放在瑜伽球的正中間位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢的抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,換另外一側進行。可以緊致臀部、腿部、腹部肌肉。

  4、撐地滾球

  俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時像內拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部!

  5、單腿深蹲

  用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練,膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

  6、貼球

  健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

  7、夾球

  側躺后兩腿夾住瑜伽球,兩腳腳面一定要繃直,向內側收攏,保持勻速呼吸,吸氣時雙腿盡力抬到最高,呼氣時雙腿落回地面,盡量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。

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