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肉都長在肚子上?不怕,5個動作讓肚子癟下去

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摘要:身材挺好的,但是肚子上卻有肉,怎么辦才好,跟著小編往下看。

每個女生都希望擁有小蠻腰,穿上衣服看,問題來了,如何解決小肚子呢?

肉都長在肚子上?不怕,5個動作讓肚子癟下去

1、側彎式

兩腳踝交錯地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候,舉起左手臂過頭。保持10秒,放低,換邊重復。

2、拱橋式

膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個v字。恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢,重復10次。

肉都長在肚子上?不怕,5個動作讓肚子癟下去

3、刮風式

坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復中立姿勢。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復10次。

4、瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上,緩緩的將雙腳向前移動,身體慢慢直到舒服的靠在上面,雙腳分開與肩同寬,雙手放在頭部側面。開始卷腹起身,保持胸骨朝向肚臍,下巴指向胸部避免頭部上挺,在頂端收縮腹肌,然后輕輕的放低軀干,背部呈一定圓度并將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上。如此重復。

肉都長在肚子上?不怕,5個動作讓肚子癟下去

注意事項:在每一組動作前都要讓身體更好的貼合在瑜伽球上,即自然的躺在球上,不要繃直身體,讓背部和球的弧線吻合,以增加動作范圍和訓練強度。在動作頂峰,要保持腹肌的緊張,因此不要垂直的坐起,那樣會讓肌肉放松。閉上雙眼,這有助你提高平衡能力。下落時盡量增加胸腔和骨盆的距離,上升時盡量讓它們靠近。

5、反向卷腹

屈膝、雙腳并攏距離地面越15cm,平躺在地板上,雙手放在頭后,狀態類似準備去做基本卷腹動作。保持雙腳接近臀部,收縮腹肌下側,慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。一旦你盡可能的卷曲身體下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。重復。

注意事項:當把雙腿向胸部移動時,呼氣,放下雙腿時,吸氣。為增加難度,可以把雙手掌心向下放在地板上臀部兩側。想象自己蜷曲成一個球。

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