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根據肚囊選擇運動 消滅的更徹底

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摘要:“減腹”絕對是每個女生的“大事”,跑步有氧、操課、瑜伽課上個遍發現小肚囊還是在。想要真的瘦下來,首先你需要了解你的肚囊類型,對“肚”下藥才能事半功倍。

  

根據肚囊選擇運動 消滅的更徹底

  上腹部凸出的人,飲食速度通常比較快,暴飲暴食并且飲食習慣很不規律。消化不良導致腹部脹氣,容易令上腹看起來凸起。此類型的人應該減少脂肪的攝入,維持規律的飲食習慣加之簡單的有氧運動。

  上腹凸出適合慢跑

  飲食建議

   水果最好在上午食用,盡量以蛋白質為主菜單,增加富含纖維的蔬菜的攝入。避開刺激性的食物。

  動起來

   適合輕松地慢跑、快走等有氧運動,改善不良的飲食習慣,建議每天運動30分鐘一周五次,堅持3個月就可以發現自己再慢慢改變。

  下腹部凸出的肚囊主要原因是因為便秘,運動量不足導致的,這也是不少女性的通病。

  下腹部凸起適合力量有氧相結合

  動起來

  擁有這種肚囊的人恭喜你,要雙管齊下了。在有氧的同時,也要加入增加基礎代謝的力量訓練,這樣才能消除小肚囊。

  飲食建議

   一日三餐保持規律,每餐必須攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪。技能提升飽腹感,還能降低卡路里的攝取。

  腰間脂肪多適合單車運動

  這種情況多出現在產后,在懷孕期間攝取的飲食量增加,導致腹部與腰兩側的肉堆積,而產后又很難減掉增加的脂肪。也是因為運動量少,身體缺乏柔軟度,建議多進行拉伸及力量訓練,會比較容易減少腰間的贅肉。

   飲食建議

   腰間贅肉都是吃熱的禍,建議在正餐前可以吃一些沙拉增加飽腹感。少吃多餐不要讓自己處于饑餓狀態下。

  動起來

   進行簡單的力量訓練,以及腹肌運動后,再進行30分鐘左右的單車運動。這樣可以有效減去腰間的脂肪和肚囊。

  認清自己肚囊的類型,瘦的更快!

根據肚囊選擇運動 消滅的更徹底

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