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實習醫生日記之頑固失眠

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瘦腰總是不見效?5個運動,讓你秒變小蠻腰

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摘要:水桶腰穿啥都不好看怎么辦跟著小編每天五分鐘練起來

今天小編給大家介紹的動作每天堅持五分鐘,小蠻腰離你就很近了。

瘦腰總是不見效?5個運動,讓你秒變小蠻腰

1、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌,對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上,雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂,雙手合十;

深呼吸,徐徐吐氣,同時腹部收縮,肚臍收向脊柱方向,肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時,雙腿打開,雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

呼氣,恢復初始姿勢;

2、坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外,對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與,意味著燃燒越多的卡路里。

瘦腰總是不見效?5個運動,讓你秒變小蠻腰

雙膝彎曲坐于地面,將雙膝舉離地面,雙手背于腦后;

身軀微微后傾,右腿向外伸展,右肩扭轉指向左膝,身體扭轉的同時,雙肘指向身體外側;

1分鐘內完成盡可能多的次數,兩側交替進行。

3、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

瘦腰總是不見效?5個運動,讓你秒變小蠻腰

4、曲腿運動

俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復24次,每兩次休息30秒。

5、仰臥抬腿畫圈

面朝上躺在地上,雙手置于身體兩側,掌心向下,雙腿向上舉起,右腿置于左腿之上,腳尖挺直;

腹部繃緊支撐,雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中,雙臂壓地作為支撐,到頂端的時候,髖部舉離地面,雙腿盡可能地舉過頭頂;

髖部緩慢降低,雙腿恢復初始姿勢,然后左腿置于右腿之上,反向畫圈。

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