3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 瘦腰 > 正文

練不出小細腰?是因為你和卷腹八字不合

字號:T|T|T
摘要:小細腰哪個姑娘不想要?細腰翹臀漂亮的腰臀比,小編最愛三位84、58、86的美女~

  

練不出小細腰?是因為你和卷腹八字不合

  你肯定會說:“歐美人就是天生的衣服架子啊,身材練練就很好啊。”下面這個亞裔的韓國妹子,也是腰細的不要不要的女神了。

   有很多妹子為了平坦小腹、或者馬甲線,每天都卷腹,腹肌是出來了,圍度也增加了,卷著卷著“s”變“h”了。

  對于女性來說腹肌實在是太缺少美感,川子線和比馬甲線更誘人。

  “細腰”是怎么練出來的?跟著這個韓國美女教練,學起來。

  超人式鍛煉核心肌群

  借助抬起手腳增加核心肌群的刺激,可以更有效的鍛煉腰背部肌肉。

  呈跪姿雙手撐在瑜伽墊上,保持手掌與肩膀成一條直線,保持背部挺直;先從右手開始,向前伸起挺住5-10秒后換手。

  手部完成后,右腳向后伸直維持5-10秒;全部動作做三次。

  進階版超人式

   呈跪姿雙手撐在瑜伽墊上,保持手掌與肩膀成一條直線,保持背部挺直;右手左腳同時抬起,保持姿勢5-10秒后換邊;全部動作做3次。

  側棒式

  側棒式的動作可以有效鍛煉到腰部兩側肌肉,讓腰部的線條更加明顯。

  先側身靠在瑜伽墊上,右腿卷起,左腿伸直貼地。手肘撐在瑜伽墊上與肩膀成一條直線;撐起身體后放下,做十次重復動作,換邊。

  側棒式卷腹

  先側身靠在瑜伽墊上,右腿卷起,左腿伸直貼地。手肘撐在瑜伽墊上與肩膀成一條直線;撐起身體后,左手向上伸直,左手帶動身體向下轉,左手繞過腰部下放后,再把身體轉回正面,重復十次,做完換邊。

  側棒式抬腿

  先側身靠在瑜伽墊上,右腿卷起,左腿伸直貼地;手肘撐在瑜伽墊上與肩膀成一條直線。撐起身體后,左手扶著腰部,左腿向上抬十次,做完后換邊。

   想要細腰,不要天天虐腹。相信我,你在做其他動作時,核心部位都是緊繃狀態的,也可以由虐腹的效果喲。

練不出小細腰?是因為你和卷腹八字不合

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |