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牛奶、酸奶,哪個更減肥?答案跟你想的不一樣

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摘要:牛奶和酸奶是平日比較常見的飲品,很多人都喜歡,對于減肥的人來說,喝酸奶好還是牛奶好呢?

其實酸奶和牛奶都有利于瘦身,哪一種的效果能更好呢?

牛奶、酸奶,哪個更減肥?答案跟你想的不一樣

減肥功效比拼

首先要辟謠:每天晚上喝一杯熱牛奶,對減肥并沒有什么用。

牛奶對減肥的益處在于提供了優質的蛋白質;

酸奶對減肥的益處在于提供了優質蛋白質的同時,還能夠提供部分活的益生菌,用來調理腸道。

雖然酸奶的優勢稍大,但是市售酸奶的含糖量基本上抹殺掉了酸奶的大部分好處。而且像市面上一些常溫酸奶,不僅沒有活的益生菌,而且含有大量的糖分,對減肥更是一點好處都沒有。

牛奶和酸奶什么時候喝減肥

在減肥期間,就可以選擇牛奶和酸奶,在飯前喝和睡前喝的效果更佳,每天的食用量的2500-500毫升左右,注意要選擇純牛奶,不能是乳飲料。

牛奶、酸奶,哪個更減肥?答案跟你想的不一樣

根據研究發現,是在餐前30分鐘吃牛奶是能有效的控制餐后血糖上升的,飯后血糖的上升就意味餐后的飽腹感持續時間很長,脂肪也會減少,所以在餐前外加一杯牛奶能占據胃部的一部分空間,能夠減少攝入量,從而達到減肥效果。

睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的,熱量也比餅干泡面之類的零食低很多。

吃酸奶減肥的注意事項

1、不要加熱

酸奶中的活性益生菌,如果加熱或用開水稀釋,會大量死亡,不僅特有的味道消失了,營養價值也會損失殆盡。

2、不要與某些藥物同服

氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物,會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶

空腹飲用酸奶,保健作用減弱。飯后飲用酸奶,益生菌可幫助腸胃蠕動,抵抗有害菌,改善腸胃環境,維持腸道減肥。

牛奶、酸奶,哪個更減肥?答案跟你想的不一樣

怎么正確喝牛奶減肥方法

1、不空腹喝牛奶

不能經常的空腹喝牛奶,會導致胃潰瘍和胃酸過多的,嚴重甚至是會容易中毒的,所以每天早上喝牛奶前要吃點面包和燕麥粥。

2、牛奶酸奶當宵夜

晚上有吃宵夜的妹子,建議將晚餐減少三分之一的量,然后把牛奶和酸奶當成宵夜,睡前2個小時喝,這樣能夠有利于睡眠的質量,也利于瘦身。

3、餐前喝牛奶

牛奶和酸奶都可以有明顯的飽腹感,可以代替到餅干、零食和糖果等高熱量和高脂肪的食物,餐前使用可以減少正餐的食物攝入量,從而達到減肥。

4、低脂牛奶

牛奶也要選擇正確的,才能達到減肥的效果,那么需要牛奶減掉的人群,就要選擇低脂的牛奶,這樣才能做到脂肪、鈣質和減肥兼并。

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