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適合睡前的運動減肥方法

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摘要:很多讓你會把睡前的時間用在看手機打游戲上,很不健康,今天小編帶大家了解的是睡前能瘦的方法。

  

適合睡前的運動減肥方法

  充分利用睡眠之前時間,可以幫助我們放松身心,還有減肥的功效。

  抬腿轉轉

  端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部,強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

  瘦腹運動

  仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側;左腿屈膝抬起,吸氣,然后雙手抱緊左腿膝關節并向胸部靠;最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。

  美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。mm們可要堅持哦!

  伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復4次,伸直時要注意呼氣哦。

適合睡前的運動減肥方法

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