3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

騎自行車可以瘦腿嗎?

字號:T|T|T
摘要:騎自行車可以瘦腿因為騎車的時候主要是靠腿部的運動進行的所以可以瘦腿不過也要掌握正確的騎車方法才能起到瘦腿的作用哦一起來看看吧

  

騎自行車可以瘦腿嗎?

  騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因為騎自行車時雙腿的肌肉會處于運動的狀態,這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒,有效緊實腿部肌肉,從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功,能夠通過長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

  騎自行車瘦腿速度要以中速為主,不宜太快,否則會使自己一下就感到疲倦,很難長時間堅持,中等的速度加上有節奏的腹部呼吸,根據自身和環境的條件,在上坡、下坡的位置多騎行,這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力,一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果,同時心肺功能也會得到很好的提高。

  騎自行車瘦腿還是粗腿

  有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗,主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿,騎自行車鍛煉了肌肉,令肌肉更明顯,看起來腿“變粗”了。另一方面則因為騎車運動后沒有及時拉伸放松腿部。因此,要想通過騎車瘦腿,要先確認自己的腿是否屬于肌肉型,其次是在騎車運動后,做足放松運動。

  怎樣騎自行車才能瘦腿

  1、一般的360度環形蹬踏

  蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置,和平時騎普通自行車是一樣的。

  鍛煉部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

  溫馨提示:女性在騎車時,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致x形腿。

  2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

  蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。

  鍛煉部位:大腿后側的捆繩肌、小腹 肌肉。

  溫馨提示:這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌,訓練效果比較顯著。

  3、雙腳同時進行的上下蹬踏

  蹬踏方法:雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。

  鍛煉部位:小腹。

  溫馨提示:沒有后半圈的循環,于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩沖膝關節所受的刺激。

  騎自行車瘦腿多久見效

  騎自行車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關,一般是保持一個月可以看到效果。

  保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上,就可以達到瘦身(燃脂)的目的,時間太短消耗的是體內的糖元,時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右,強度大了維持不了那么長的時間,強度小了達不到目的。

  所以,騎車也是一樣,在騎行四十分鐘的前提下,保持強度(通過速度或坡度來調控)而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此,每周五次(不少于三次)保持一個月應當有明顯效果。

騎自行車可以瘦腿嗎?

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |