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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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蹲坐+按摩簡易按摩打造美腿

字號:T|T|T
摘要:腿部線條影響整個身材的美感如何瘦腿最好呢

  

蹲坐+按摩簡易按摩打造美腿

  q為什么組合瘦腿法不錯?

  因為能夠提高代謝通過蹲坐,代謝提高后,血液和淋巴的流動會順暢,穴位按摩的效果也更明顯。

  q什么時候進行效果會更佳?

  入浴時間入浴時代謝提高,體內脂肪更容易燃燒。

  q進行幾次合適?

  30次/套×3套為目標。但就算進行1次也要堅持。

  想瘦得更快的話,建議每次30次/套×3套。

  但是,如果覺得費勁堅持不了太久的話,從1天1次開始,慢慢增加次數。

  step1

  簡單蹲坐打造易瘦美腿

  僅僅通過蹲坐運動,就能使瘦腿效果顯著!不僅提高了全身的代謝,還能收緊臀部。值得注意的是,膝蓋萬萬不能超過腳尖,否則效果幾乎為零。

  首先進行伸展準備運動

  伸直左跟腱和右大腿的前側。另一只手腳也一樣。

  提高效果的要領

  開始蹲坐前觸摸臀部。過了10天~1個月,你就能真實地感覺到緊繃!

  兩周后,明顯感覺到肉減少了!

  1 從基本姿勢開始

  兩腳微呈八字,約與肩同寬地打開,筆直站立。視線朝正面。放松肩膀,手放在大腿上,兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開。

  2 彎腰

  屈膝彎腰。盡量彎到最大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部。最關鍵的是膝蓋不能超出腳尖。

  這個ng

  膝蓋超過腳尖,瘦腿心切的mm做3次也ok。但是如果蹲坐姿勢錯誤的話,做30次都不如正確做1次的效果。

  大大增加效果的洗浴安排表

  7分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 離開浴缸,進行伸展運動

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  通過做30次/套×3套,脂肪燃燒力超過60分鐘的步行!

  step2

  通過穴位按摩,真實地縮小尺寸

  練習1

  只需3根手指按壓穴位。心血來潮時再做當然可以,但入浴時通過蹲坐代謝了提高的狀態下按摩的話,能讓你切實地感受到效果更佳。

  大腿

  容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿。

  瘦腿的關鍵是用力擠按壓大腿后側。

  按摩大腿后側

  從膝蓋內側按摩到臀部。因為關鍵點在深處,所以要用力按到里面。

  用力按到深處,從膝蓋內側開始,沒有時間的話僅按這里就ok了

  使勁地按壓,后側一帶

  用力按壓到臀部

  坐著的話更容易按壓

  坐著按的話,手指容易,按摩到深處。這是最重要的地方,一定要用力按到深處。

  按摩大腿兩側

  用力按壓大腿側面直稍后邊的肉,擰轉有少許痛為止。8次/套×3套

  按摩膝蓋上的肉

  用手指按壓和擰轉膝蓋上的肉。坐著比較好,因為更容易夾住肉。 8次/套×3套

蹲坐+按摩簡易按摩打造美腿

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