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瘦腿+瘦手臂同時搞定?法式按摩操幫你忙

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摘要:誰說瘦手臂和瘦腿不能同時進行?今天小編就給大家帶來一套法式舒緩按摩減肥操,這套簡易操能舒活血脈,緩解疲勞,消除水腫,瘦腿又瘦手臂。

 

瘦腿+瘦手臂同時搞定?法式按摩操幫你忙

 想擁有纖細四肢的mm趕快一起來練一練吧!

  手臂和腿上出現水腫,整個人看起來很臃腫。要瘦小腿和瘦手臂,首先要要解決水腫問題,除了運動、按摩和槌打之外,不妨試試法式舒緩按摩。下面小編就來教各位法式按摩手法,幫你去水腫,同時瘦腿又瘦手臂。

  法式舒緩按摩的重點在于力道輕柔并順循環方向,不按壓穴位等痛點,就能順暢循環,而且因為效果溫和,重復次數不限,孕婦也適用。還有一般女生適用的穴位按壓,幫你加速排水。

  順暢循環 下半身消腫

  腳掌紓壓

  step1

  先用右手4指沿著左腳踝骨上方做半圓形按摩,重復5到8次;再換左手按摩右腳踝骨上方半圓形,一樣重復5到8次。

  step2

  用右手大拇指沿著左腳腳趾骨間,由內往外放射狀滑壓至少各1次,再換邊。

  小腿消腫

  step1

  雙手往下沿小腿前側涂乳液或按摩油,并輕滑按摩幫助吸收。

  step2

  雙手捧著小腿肚,由腳踝往上到膝蓋后側滑推按摩。

  step3

  雙手在膝蓋后側輪流做弧形按摩,動作如往外的c字,有助排除膝蓋后側累積的水分。

  step4

  以大拇指下方肌肉從中央往兩側滑推膝蓋,幫助改善腫脹感。

  先使用精華露,再涂抹臀腿霜加強按摩,能夠增加按摩時的潤滑及舒緩感受,同時做好肌膚保養。

  舒緩酸痛 上半身緊實

  緊實掰掰袖

  step1

  左手往前平伸,手肘彎曲呈直角,手掌握拳朝上,接著右手緊握左手上臂預備。

  step2

  左手下臂橫放胸前與肩平行,右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉5至8次,再換邊重復。

  step3

  右手手掌張開,以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂,像用刮刀刮奶油,幫助上臂排除多余水分,線條更緊實;同樣重復5至8次再換邊做。

  舒緩腰酸

  check

  從脊椎骨最尾端往上大約3指幅處,用手按壓可感覺凸起的位置,就是腰酸的壓力點。

  step1

  用左手掌心緊壓此點,右手手掌疊上增加力道,做逆時鐘揉壓;這也有助挺胸不駝背、放松肩頸。

  step2

  從剛才揉壓的位置,用雙手手掌從中央往外滑推按摩,重復至少5至8次。

瘦腿+瘦手臂同時搞定?法式按摩操幫你忙

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