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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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啞鈴訓練 塑形瘦身

字號:T|T|T
摘要:啞鈴屬于一種力量型的訓練很多女性不愛嘗試其實未必輕型啞鈴有很好的減肥作用

  

啞鈴訓練 塑形瘦身

  啞鈴不受到場地的限制,隨時隨地可以練習起來,不僅塑形還能減脂。

  啞鈴會練出“肌肉女”嗎?

  不少女性不喜歡啞鈴,擔心會練出肌肉塊,影響美感。這完全多慮了,男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長,女性沒有那樣的條件,除非是相當密集的訓練。相反,適當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝,達到減肥不反彈的效果。

  怎樣選擇合適的啞鈴?

  進行啞鈴鍛煉,首先要選擇合適重量的啞鈴。關于這個問題,記者采訪了健身教練費斯,她說,如果練習目的是為了增強肌肉,應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。

  舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5至8組,每組動作6至12次,動作速度不宜過快,每組間隔2至3分鐘。

  如果女性為了減脂,可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴,建議練習時應做到每組15至25次,每組間隔控制在1至2分鐘,可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。

  有些辦公一族,還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內灌沙的方法,這樣可以在辦公室里隨時鍛煉。

  啞鈴健身

  1、啞鈴臥推

  重點鍛煉部位

  主要訓練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

  開始位置

  仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

  動作過程

  兩只手臂張開向兩側伸直,接著再慢慢的彎曲,最終至啞鈴自然落下為一個節拍,接著呼吸在將啞鈴想兩側上舉,重復的坐這個動作。

  訓練要點

  不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。

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