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實習醫生日記之頑固失眠

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最強燃脂動作:立臥撐跳!附標準動作

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摘要:嘗試了很多的運動出了很多力氣感覺減肥效果依然不咋樣其實不用那么多只要一個動作就可以

立臥撐是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作為一體的訓練動作。簡單的來說,就是先蹲下,做一個俯臥撐,再收腿起來,這樣一個連貫性的動作。

最強燃脂動作:立臥撐跳!附標準動作

立臥撐跳可以減肥嗎?

立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛煉全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。

簡單的說就是做一個俯臥撐,然后收腿站起來向高處跳躍。重復以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。

最強燃脂動作:立臥撐跳!附標準動作

標準的立臥撐動作

1、保持站姿,雙膝微微彎曲。

2、下蹲,雙手著地。

3、利用雙手撐地,雙腿向后蹬,身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯臥撐的動作。

5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂,訓練到多個肌肉群外,還能夠鍛煉心肺功能,絕對是健身第一神器。

最強燃脂動作:立臥撐跳!附標準動作

立臥撐跳的好處?

1.全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群,才能達到很好的燃脂效果。

2.肌力運動可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運動,所以效果是極佳的。

3.健身需要多次數,立臥撐跳隨時隨地都可以做,你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業。

4.不僅減肥!還能練出女生向往的馬甲線!

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