3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 瘦背 > 正文

送你一套“美背動作”,擁有性感美背

字號:T|T|T
摘要:背看一只花是否曾經有過這樣的感受那肯定這個人背影很美嘍如何塑造完美背型

駝背?圓背?看著都難看,怎么辦?如果不加緊訓練,那你就再也不用指望有氣質了!

送你一套“美背動作”,擁有性感美背

背部訓練的重要性

說起背部,就不得不講到肩膀和腰、臀。

背部作為我們身體最大面積的一個部分,包裹著我們最重要的脊椎,將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。所以,如果你能保持背部良好的姿態,那么整個身材也不會差到哪去!

想要獲得完美“背影”:

1、保持一個相對低的體脂是大前提,請自覺每周3—5次中等強度以上的減脂訓練。

2、跟著下述“美背動作方案”進行訓練,不僅美背,我們久坐形成的背部僵硬,也可以通過這些動作得到緩解。

送你一套“美背動作”,擁有性感美背

背部肌群就像三明治一樣,由幾層肌肉構成,從功能角度,就健身目的而言,背部主要由三個部分構成。

上背部:主要是由斜方肌和斜方肌下部固定于肩胛骨和脊柱之間的三種肌構成(大菱形肌、小菱形肌、肩胛提肌),斜方肌的上部主要負責肩胛骨上提聳肩,上回旋,使肩部外展,斜方肌的中部使肩胛骨后縮,使肩向后拉,斜方肌下部使肩胛骨向后壓。

中背部:主要是由一塊很大的扇形肌肉——背闊肌構成。背闊肌主要是負責上臂向下(肩伸)向后拉,背闊肌還可以將手臂向體側拉(內收)

下背部:主要是由負責脊柱穩定,伸展軀干,將脊柱向后伸的深層肌—豎脊肌構成。

送你一套“美背動作”,擁有性感美背

如何塑造完美背型

一.鷹式單足站立

練習的部位:肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立,雙腿并攏,目視前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2.右手臂在上,雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部,將手掌舉于面前,兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

3.身體平穩后,抬起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈,上身稍向前傾斜,臀部隨之向后微翹,整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩,左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

4.平穩呼吸,堅持此姿勢1分鐘后,換左腿支撐身體,重復以上動作。

5.每側各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸駝背。

二.弓式單足站立

練習的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部

1.自然站立,雙腳與肩同寬,目視前方,做3次腹式呼吸。

2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩定,左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形,挺胸抬頭。

3.左手向前平舉至肩高,待身體平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手輔助右腿繼續向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

4.上身隨腿部抬高而向前傾斜,但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度,只要盡量高抬即可。

5.目視前方不要低頭,背部肌肉繃緊,堅持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,左腿高抬,重復以上動作。

6.每側各做3次。抬腿時不要太過于勉強,身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

頻道推薦

    返回頂部↑
    網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
    粵ICP備10229438號-1 | |