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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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爬樓梯能減肥嗎

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摘要:爬樓梯是一項比較耗體能的運動比走路等其他運動消耗的能量要多得多

 爬樓梯能減肥嗎

  網友問:

  九姑娘,我以前住在樓梯樓六樓,最近搬家搬到了一樓。兩個月就重了五斤,我感覺自己的飲食、生活其他習慣都沒有改變。難道是爬樓梯少了的原因嗎?

  答:

  體重增加的因素是多方面的。如果你習慣了有規律地做某種運動,一旦停止運動就有可能引起體重增加。

  爬樓梯是一項比較耗體能的運動,比走路等其他運動消耗的能量要多得多。

  在運動學上,通常用met(梅脫,能量代謝當量)來測量運動強度。以靜坐狀態下身體耗氧量為基數,運動時耗氧量除以它,就是該運動的met值。一般達到3met的強度,就算是中等強度了。爬上樓梯每分鐘相當于6met。如果抬重物爬樓梯,則需要消耗更多的能量,可以達8至12met。下樓梯則比較輕松,只相當于3met。

  假設你體重135斤,那么爬樓梯每分鐘消耗7卡路里的能量。下樓梯每分鐘消耗4.4卡路里的能量。

  爬上一層樓,大概需要10秒鐘,為了方便計算,我們估且把上下樓梯的時間看作相等的。如果一天內上下樓5次的話,也就相當于上下樓所花的時間各是5分鐘。那么一天爬樓梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的話,這個數據會稍微加大。60天加起來就是3420大卡。一斤脂肪相當于3500大卡,所以,剛好夠1斤脂肪。(以此類推,住六樓,光靠爬樓梯一年就是6斤肉哦)

  備注:不同體重的人做同樣的運動消耗的熱量是不同的。如果一個200斤的人,走路每分鐘消耗的能量就是6卡大卡。而一個100斤的人以同樣的速度走路,每分鐘消耗的能量只是3大卡。體重越輕,所需消耗的能量也就越少。

  但是你自己說60胖了5斤,其他體重怎么來?

  最可能的是吃的比以前多,只是你沒有發覺而已。比如壓力突然增加,然后拿食物當作緩解壓力的方式。或者午餐原本吃的是中式的,最近經常和同事去吃西式快餐等。

  多留心一下自己吃的東西,喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。

  加強運動也是一個好的方法,每天安排至少30分鐘的運動,一周3-5次,就能很快減掉那5斤了。

  提醒:爬樓梯被醫生稱“最笨”的減肥方式

  盡管爬樓梯的消耗的熱量很多,但是爬樓梯屬于負重運動,向上爬時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,以一個體重60公斤的人為例,走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤,速度越快,膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

  因此,日常生活爬爬樓也就算了,不建議專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦,特別是大基數的朋友。

 

爬樓梯能減肥嗎

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