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世界公認的減肚子方法:卷腹!正確動作是怎樣的?

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摘要:肚子長肉容易瘦下去難,到底該如何是好呢?今天小編推薦大家坐姿卷腹。

做卷腹是比較好的瘦肚子運動,做卷腹時該如何發力才是正確的呢?怎么發力才可以更好的鍛煉腹肌。另外,很多人做卷腹時無可避免讓脖子發力了,導致脖子酸疼,這又該如何解決?

世界公認的減肚子方法:卷腹!正確動作是怎樣的?

世界公認的減肚子方法:卷腹!正確動作是怎樣的?

卷腹可以減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌,即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

做仰臥起坐時用力最多的其實并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷,真正落在腹肌上的負荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作,經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

世界公認的減肚子方法:卷腹!正確動作是怎樣的?

卷腹如何發力

做卷腹正確發力應該是讓腹部發力,這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿與地面成九十度,然后收腹使下背貼住地面,這樣會發力會更正確些。

還有,最好學會腹式呼吸,在無氧運動中,呼氣發力,就是為了收緊腹肌在發力,動作跟著呼吸的節奏完成。

卷腹時正確的呼吸方法:起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時候再吸氣。

世界公認的減肚子方法:卷腹!正確動作是怎樣的?

卷腹可以天天練嗎 

從原理上來說,卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的,尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

因為從肌肉的角度來說,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢復比較容易。

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