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俯臥撐 女人塑身減肥俯臥撐是首選

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摘要:俯臥撐,大家都知道俯臥撐這種運動,這種運動通常被認為是男性的運動,其實俯臥撐不管男女都是可以做的,長期做俯臥撐對我們身體的益處有很多。

  

俯臥撐 女人塑身減肥俯臥撐是首選

  健身專家研究發現,俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。

  女士做俯臥撐的好處

  女士做俯臥撐好處多,為什么?據數據顯示,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。

  了解基本的俯臥撐

  俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯臥撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。

  俯臥撐的不同做法

  1、屈膝俯臥撐

  屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。

  2、單膝俯臥撐

  以屈膝俯臥撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低并保持在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。每只腿做五次,總共十個為一組。

  3、左右交替抬肘俯臥撐

  同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐后進行左右抬肘,主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛煉練習者的協調性。

  4、左右起伏俯臥撐

  這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

  做俯臥撐的注意事項:

  1、初學者可以利用推墻或者是推椅子先開始做俯臥撐。

  2。運動量不宜一次過大,要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重。

  3。根據自己的體質狀況,控制合適的運動量,并長期堅持。

  4。要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉拉傷。

  做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個,總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

  5。做俯臥撐時,請慢慢的俯身,動作越慢時肌肉的感受到會越強,做的慢比做的快好,可以在心里倒數三、二、一,下去時吸氣,上來時吐氣,不要憋氣。俯臥撐吐氣和吸氣的順序很多人都做反了。

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