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最好的燃脂方法,當屬這三種!讓體脂率直線下降

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摘要:肥胖自然體脂率高,那么高的體脂率應該通過哪些運動達到減脂的效果呢?

能夠達到減脂效果的運動方式有很多。籃球、足球、游泳、健身都能讓你的體脂率降下來,只要消耗的熱量>攝入的熱量,你的脂肪自然就會被燃燒掉。但每個人的運動偏好不同,運動目標不同,對形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌,女生想要馬甲線),所采取的運動方式也有不同。所以,想減脂訓練方式有很多,控制飲食才是降低體脂率的關鍵。

最好的燃脂方法,當屬這三種!讓體脂率直線下降

另外,在減脂過程中,很多人都有一個誤區——練哪里,瘦哪里!

其實并不是這樣的,局部運動并不能達到局部減脂的效果。

脂肪的儲存是由基因決定的,而人類主要儲存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情況下,無論你練哪里,腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是最后才被消耗的。因此,運動時采用一些大肌肉群較多的動作,例如深蹲、引體向上、俯臥撐等,消耗更多的熱量才會加快減脂的速度,整體脂肪都下降了,小腹自然就平坦了。

三招有效降低體脂率

最好的燃脂方法,當屬這三種!讓體脂率直線下降

1.飲食控油脂

脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

最好的燃脂方法,當屬這三種!讓體脂率直線下降

2.有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3.力量訓練

為什么又要提到力量訓練呢?因為想要完美的減肥成功,力量訓練是必不可少的,力量訓練可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了,你才能在不動的情況下,也能消耗脂肪。

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