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跑步能減肥嗎?跑步出汗要注意什么?

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摘要:很多人都認為跑步能減肥,因此很多妹子剛開始減肥都會選擇跑步,認為只要堅持長時間跑步就能瘦下來。認為只要堅持跑到大汗淋漓、衣服濕掉就一定能減肥,但是你知道嗎跑步減肥需要注意很多細節,跑步能減肥嗎?下面跟著小編一起來看看吧!

  很多人都認為跑步能減肥,因此很多妹子剛開始減肥都會選擇跑步,認為只要堅持長時間跑步就能瘦下來。認為只要堅持跑到大汗淋漓、衣服濕掉就一定能減肥,但是你知道嗎跑步減肥需要注意很多細節,跑步能減肥嗎?下面跟著小編一起來看看吧!

  跑步能減肥嗎?1、跑前的熱身很重要

  熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環加速,神經功能喚醒。熱手的方式很多,相信我們在體育課上都多少學習過了。熱身的時間沒有規定,一般8-10分鐘是基本時間,我們也可以根據自己的情況來制定時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。溫度很高的時候,比如夏天,那么熱身時間可以相對的縮短。

  跑步能減肥嗎?2、跑步裝備很重要

  在跑步減肥中裝備很重要,這里說到的裝備是指我們的著裝和鞋子。在運動的過程中如果著裝不合適,對于我們的運動效果還是身體健康都有造成影響。過于緊繃的服裝,會影響我們的血液循環,對身體健康不好,而且在運動過程中會大量出汗。除了服裝以外還要好好買一雙鞋子,不能隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,這類鞋子的特殊設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。所以,在跑步減肥中,這些裝備很重要。

  跑步能減肥嗎?3、堅持才有效

  做什么事情都不要三分鐘熱度,跑步也是一樣,能否持之以恒才是跑步真正的挑戰。人之常情,跑步需要循序漸進,如果堅持不懈,從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步,等你下次重拾的時候就必須重新開始了,之前的努力也得打水漂了。選擇通過跑步這種方式減肥之后,我們就要每天都堅持下去,時間也要相對控制,每天最少不要低于20分鐘。當然,最多也最好是1個小時。跑步能全身減肥,但是需要持之以恒才有效。

  跑步出汗后要注意什么?

  1、跑完步,人體鹽分會隨著汗液排除,這時你需要多補充點鹽分,不然容易暈倒。

  2、夏季跑步可能會出現汗流不止情況,雖然身上黏糊糊并不好受,但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難,還會加重心臟的負擔。

  3、跑步后,身體會發熱,這時要避免貪涼喝冷飲。

  4、出汗過多,衣服會濕透,為避免著涼,要脫掉濕了的衣服,擦拭身體的汗液換衣服。

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