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箭步蹲練翹臀 到底如何做

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摘要:深蹲可以練翹臀,很多人都知道,今天小編推薦一個效果更好的箭步蹲。

  

箭步蹲練翹臀 到底如何做

  弓箭步深蹲,相比起深蹲,對大腿的刺激不會那么強烈,但對臀部卻有很好的鍛煉。

  箭步蹲這個動作則可以非常全面的練習腿部的肌肉,對大腿正面股四頭肌,背面股二頭肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的鍛煉作用。

  箭步深蹲正確的打開姿態什么樣?

  正確演示:抬頭挺胸,腰背平直,動作速度保持平穩,膝蓋不要超過腳尖,膝關節不要內扣或外展,身體垂直下坐,注意保持平衡,后腿膝蓋盡量不要著地。步幅以蹲下去左右腿的大小腿都為90度即可,尤其是處在前側的腿,應為直角,而后側的腿,為直角或稍大于90度均可。

  掌握并熟練了徒手箭步蹲,還可以進行負重訓練,加大對臀部的刺激強度。

  各種箭步蹲變勢

  新手入門或者做hiit時,可以從徒手箭步蹲開始。

  對于初學者無需任何其他額外的負重就可以進行,動作過程中要注意膝關節彎曲后永遠不能超過腳尖,這是做大部分腿部練習時的大忌。

  共需做3組,每組8-12次(一側完成8-12次后換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組之間允許有30秒的休息時間。

箭步蹲練翹臀 到底如何做

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