3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 提臀 > 正文

男人如何練翹臀

字號:T|T|T
摘要:女性擁有翹臀身材看起來很棒,同樣,男性朋友也是如此,那么男士如何練翹臀呢?

  

男人如何練翹臀

  臀部被譽為男人的“性愛馬達”,這馬達是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少?最直觀的體現就是看臀部肌肉是否發達。不過臀部肌肉的練習比較復雜,需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛煉方法。

  深蹲練臀部

  初學者腿部力量不足,可以先自重深蹲,動作要規范,雙腳與肩同寬,挺胸抬頭目視前方,沒有負重可以雙手抱于胸前;

  經歷一兩個月后可以根據自身自量進行負重深蹲,注意的是深蹲要臀部發力,避免大腿主要發力損傷膝蓋關節。

  立姿蹲舉

  最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。重復10次。只要不拱背塌腰即可。

  抬舉杠鈴

  杠鈴放在深蹲架上,加上適當的重量,低頭彎身到杠鈴下,把杠擱置在頸后肩膀上,兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點,軀干保持豎直,然后站起來。下蹲時,膝蓋不能超過腳尖,用力起立時,身體軀干不能前屈,始終繃緊腰部,避免受傷。每組8-10個,做5組左右。

  俯身屈膝舉腿

  首先雙手雙膝著地,膝關節成90度,然后動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變,記得要讓大腿上抬到最高處時正好與地面平行。而且動作不要太快,臀肌收緊,每側3組,每組20次。

  下蹲跳起

  這一方法與負重下蹲基本相同,能夠增加爆發用力。首先雙腳站距要與肩同寬,兩臂抱于胸前,然后下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起,最重要的是大腿用力,臀部收緊。因為這個動作在跳起落地時與地面有沖擊力,所以最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。每組10次左右,做3組。

  男人啊,只要肯健身,就能達到一定的效果。這些動作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的動作,如果你能堅持下來,相信你就能擁有迷人的翹臀和大腿了。提升你的床上能力,你難道會拒絕嗎?

男人如何練翹臀

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |