3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 瘦臂 > 正文

瘦手臂運動 如何瘦手臂?

字號:T|T|T
摘要:瘦手臂運動,肉肉的手臂會嚴重的破壞女性的整體曲線,那么我們應該如何瘦手臂呢?瘦身運動時需要注意哪些事項呢?

  

瘦手臂運動 如何瘦手臂?

  今天小編就為大家介紹下一套15分鐘瘦手臂的運動吧。

  改良型俯臥撐

  鍛煉部位

  胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)。

  動作分解

  1.準備一張地毯或毛巾,膝蓋和腳尖貼地,手指伸直,雙手與肩同寬撐起上半身,身體大腿部以上保持在一條直線上。

  2.慢慢吸氣,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。維持數秒后,呼氣,慢慢撐起身體。

  tips

  盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度,不用著急,隨著練習的時間慢慢可以做到的。

  二頭肌訓練

  鍛煉部位

  二頭肌(手臂前方肌肉)。

  動作分解

  1.雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴,掌心向上。

  2.慢慢呼氣,手臂彎曲,握住啞鈴靠向胸部。吸氣,將啞鈴放低至三分之一的位置,保持二頭肌緊張的狀態。

  tips

  當你可以達到輕松做10次這個動作時,可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復的速度。

  橫向平舉

  鍛煉部位

  肩膀、胸肌,手臂肌肉。

  動作分解

  1.雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。

  2.慢慢呼氣,雙手伸直舉起至與肩同高,掌心向下,保持住這個動作。然后吸氣,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重復動作的時候要緩慢。

  tips

  為了防止運動損傷,當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松。

  三頭肌伸展

  鍛煉部位

  三頭肌。

  動作分解

  1.仰臥在地毯或毛巾上,雙手握住啞鈴,舉起啞鈴,手心相對,手臂伸直。

  2.慢慢吸氣,彎曲手肘,隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。注意只是前臂運動,上臂保持不動。呼氣,將啞鈴舉起至原位。

  tips

  如果你感覺頸部有壓力,那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。

  改良型俯臥撐2

  鍛煉部位

  整個手臂、肩膀和胸部的肌肉。

  動作分解

  1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身,前臂分開與肩同寬,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝蓋,腳趾和手肘作為支撐點。

  2.身體抬起,只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部,堅持這個動作直到你覺得不行了。然后在放松,身體回落到地面上。

  tips

  保持身體和頭部、頸部在一直線上。

  這套十五分鐘瘦手臂的運動是不是很簡單,即便是不喜歡運動的女性也可以輕松的堅持下來。減肥瘦身雖然是所有女性共有的一個目標,但是能夠真正實現這一目標的女性卻并不是很多。這其中絕大多數的失敗案例都是因為沒有堅持,所以我們一定要有堅持不懈的精神進行運動

瘦手臂運動 如何瘦手臂?

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |