3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 局部減肥 > 瘦腿 > 正文

瘦腿瑜伽步步教

字號:T|T|T
摘要:腿型不夠纖細、修長,這是很多妹子的短板,先天的長腿因素可能無法挽回了,但后天的腿型改善卻可以為你加分。抓緊時間行動起來,練練這套瘦腿瑜伽,幫你在夏天到來之前消滅贅肉,塑造完美的腿部線條。

  

瘦腿瑜伽步步教

  你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖,要如何去除腿部贅肉呢?不用煩了,只要你按照小編提供的以下方法來做,纖細腿型將離你不遠了。

  一、熱身活動

  在進行瘦腿瑜伽之前首先要根據自身情況進行熱身,活動活動筋骨,以免受傷哦!

  二、轉動腳踝

  坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

  三、瘦腿瑜珈之虎式

  以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體呈爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時腰部向下凹。

  四、單腿上抬

  慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

  五、交叉手腳向上抬起

  同樣是虎式瑜伽的動作,但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線上,停住5-10個呼吸,然后換腿和手臂重復動作,交叉重復10-20次。

  六、瘦腿瑜伽之起跑式

  左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋,停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。

  七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

  以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面呈三角形。單腿上抬:接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復相同動作。左右各做5次。

  八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

  雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復相同動作。左右各做5次。

  九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

  仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個呼吸,然后放下回到躺姿。重復10次。

  十、腳趾張開

  坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開,停住3秒,然后放松。重復10次。

  十一、攤尸式

  仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個卷起的毯子、瑜珈墊或枕頭墊著腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。

瘦腿瑜伽步步教

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |