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瘦腿運動 5個簡單瘦腿小動作

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摘要:瘦腿運動,修長的美腿是每一個愛美的mm都非常想擁有的,可是她們卻為如何瘦腿而煩惱。

  

瘦腿運動 5個簡單瘦腿小動作

  為了解決mm的這一煩惱,小編今天就為大家介紹瘦腿的運動有哪些和瑜伽瘦腿的有關知識!

  高抬腿運動

  不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運動的,如果mm們想讓你的雙腿變得纖細而美麗,那么就一定要多做運動。

  每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

  睡前瘦腿運動

  晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之后換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。

  這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。

  瘦大象腿運動

  采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組,每天重復1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

  瘦小腿按摩

  雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

  沐浴按摩瘦大腿

  洗澡的時候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。

  早晚舒適瑜伽動作,5分鐘塑造修長美腿

  白天最有效果的瘦腿動作

  瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

  瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

  瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

  橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部,是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好,膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往后延伸,使肩膀放松,脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

  睡前瘦腿的最快方法

  白天忙于工作沒時間運動瘦腿,那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法,舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿,讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來,乖乖地離開你的雙腿,為你塑造修長美腿。

  跪在地上,臀部抬起,兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置,上身直立,自然呼吸,保持姿勢10秒。

  右腿向前屈膝,左腳保持小腿貼地,身體稍微向前傾,雙手放在右腳腳掌平行線上,手掌全部撐在地面,保持姿勢10秒。

  慢慢吸氣,右腳與雙手手掌著地并保持不動,左腿向后伸直,身體稍微彎曲,身體向前傾,胸部貼住右腿上面,保持姿勢10秒。

  左腳腳尖支撐地面,右腳腳掌全部著地,身體慢慢上抬,上身保持直立,雙手朝兩側平舉打開,手掌向下,保持姿勢10秒。

  身體慢慢下蹲,左腳膝蓋著地,小腿稍微貼住地面,右腳保持垂直地面,上身向右側轉動,手掌也隨之側轉過來,保持姿勢10秒。

  整個身體平躺在地面上,雙腳自然分開,雙手置于身體兩側,掌心向上,自然呼吸,保持動作10秒。

  左腳慢慢向上舉起伸直,左手向上伸直抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。

  緩慢呼吸,身體緊繃起來,左腿大幅度往頭部貼緊,上身也稍微往上抬起,左手抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。

  左腳慢慢向左側伸直放下,腳尖朝頭部,整個過程中左手要抓住腳尖。

  所有的動作結束之后,你的腿部會有一點酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中,要注意肌肉的拉伸,不要讓腿部受傷。

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