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馬甲線并沒有想的那么難

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摘要:馬甲線,很多女生都希望擁有,可總是覺得很難練成,真的那么難嗎?其實并不。

  

馬甲線并沒有想的那么難

  我們想要的馬甲線跟體脂率有很大的關系,如果體脂肪比較高,是不太可能出現馬甲線的。而對于體脂低的人來說,擁有馬甲線是天生的,不用刻意練習。

  想要練出馬甲線的女生,大多是體脂有點點高,所以需要燃脂+結合的辦法來練出馬甲線。

  減脂部分的話,就比較簡單,30-40分鐘,在家的話可以做有氧操,測體脂工具可以試試檢測效果,一般體脂在17%左右的時候,會出馬甲線。

  第一招:腹式呼吸法

  腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的朋友來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。

  而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

  第二招:足尖沾地法

  首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且后背要緊貼地板。

  然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。

  第三招:平躺太空步

  平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

  第四招:屈腿收腹

  這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

馬甲線并沒有想的那么難

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