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3個動作瘋狂減卡路里,一個月小腹變平!

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摘要:臉是父母給的,身材是自己的,瘦身刻不容緩,今天跟著小編從肚子開始。

臉是父母給的,身材是自己的,瘦身刻不容緩,今天跟著小編從肚子開始。

3個動作瘋狂減卡路里,一個月小腹變平!

早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

3個動作瘋狂減卡路里,一個月小腹變平!

一天吃6餐

節食減肥,容易出現的問題之一是,身體因為吸收不到足夠的營養,以及強烈的饑餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到饑餓和營養不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經,放松心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。

保證酸奶的攝入量

研究發現,讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶,12周后,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。

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保持運動

動作一:后轉體

雙腳分開與肩同寬,吸氣時,雙臂上舉,呼氣時左手落在右肩,右手從身后落在左側腰邊,同時盡量向右側轉動上身,眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉,呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然后復原。

動作二:俯臥轉身

俯臥,雙手放在胸前兩側,緩緩撐起上半身,腳尖點地,頭慢慢從右側向后看,注視自己的左腳跟,保持數秒,轉向另一側做這個動作。左右各做6次。

動作三:深蹲后轉

做深蹲,雙手放在膝蓋上,右腳向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左腳跟上,慢慢向右側扭頭,帶動上身一起向后轉動,眼睛向后看,保持幾秒,然后換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

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