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6種瘦腰運動讓贅肉消失無影蹤

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摘要:瘦腰運動,女性的眼中,腰部是和臉、脖子一樣可以輕易泄露年齡的關鍵部位。不管是表面上多么不乎的女性,都非常希望自己的腰圍細一點,再細一點!

  

6種瘦腰運動讓贅肉消失無影蹤

  纖細光滑的腰肢被稱為“小蠻腰”“水蛇腰”,它可以讓你夏天盡情穿上露臍裝和低腰小熱褲。秋天,還可以穿著一件短款的小襯衫,讓“小蠻腰”若隱若現。其實,擁有“小蠻腰”并不只是追求美麗,有研究表明,腰部過于粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病。

  所以,為了美,也為了健康,愛美的女性都不停地與腰上的肥肉斗爭著。只有肥瘦適度的腰圍才更加性感萬分,只有緊致、健康的腰部才更魅力十足。

  為了擁有性感的腹部,平時應避免食物油炸食品和肥膩、刺激性的食物;飯后不要窩到沙發里,最好站一站、走一走,防止脂肪堆積;平時多運動腰部,促進脂肪燃燒。

  表面上多么不乎的女性,都非常希望自己的腰圍細一點,再細一點!

  6種瘦腰運動,讓贅肉消失無影蹤

  (1)“自行車”運動

  動作:躺地上,雙手抱頭,右膝蓋彎曲并慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝蓋,此時左肩膀也跟著被抬起來。換一邊,交替進行。

  溫馨提示:動作要緩慢一些,防止扭傷。

  (2)站立轉腰

  動作:站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開,然后扭腰向下,右手摸左腳腳背,直立,換左手練習。此動作重復3組,每組20次。

  溫馨提示:如果實摸不到腳背也不要勉強,只要盡力就好。

  (3)俯臥抬肩

  動作:俯臥床上,雙臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下部位緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次即可。

  溫馨提示:如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐身體兩側,與肩齊平。

  (4)側臥抬高

  動作:側臥,左手支撐頭部,右手放身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

  溫馨提示:這是最常見的一個動作,堅持下來,瘦身效果很好。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

  (5)手膝舉腿

  動作:跪床上,雙手撐地,慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。

  溫馨提示:這個動作比較有難度,開始可以放慢動作,以保持身體平衡為主。熟悉一段時間以后,動作就會比較標準。

  (6)啞鈴側腰

  動作:站立,雙腳稍微分開,右手叉腰間,左手持啞鈴(2~3千克),自然下垂。然后身體向左側彎曲,左手盡量下垂,再拉直身體。重復此動作2組,每組20次,兩側輪流做。

  溫馨提示:做完記得要拉伸一下身體,放松肌肉。

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