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7款山藥減肥食譜 幫你在冬季快速燃脂

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摘要:山藥是冬季里最常見的食材之一,它雖然其貌不揚,但是熱量低、口感好,是減肥的上上佳品哦,如果把山藥和其它一些食材搭配做出減肥食譜,在冬季里燃脂的效果會非常驚人,下面就一起來學習與山藥有關的7個快速減肥食譜吧。

  

7款山藥減肥食譜 幫你在冬季快速燃脂

  山藥是冬季的當季食材,含有大量纖維素,食用后可以產生飽脹感,從而抑制食欲,有助于控制飲食。熱量低還能幫你豐胸的山藥美食,是減肥的上上之選哦!下面小編就來為你介紹七款山藥美食,幫你恢復窈窕美麗的身材。

  別名:薯蕷、山芋、諸薯、延草、薯藥、大薯

  熱量:56 大卡(100克可食部分)

  分類:谷薯芋、雜豆、主食

  評價:山藥熱量較低,減肥期間推薦作為粗糧代替主食食用。

  度量單位熱量(可食部分熱量)

  1根山藥(400.0克,可食部分332.0克)186大卡

  標準(100克)56大卡

  一.白扁豆山藥粥

  材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量

  做法:

  1、將白米、白扁豆先用水淘洗干凈,放在一旁備用。

  2、將鮮山藥洗干凈后,將皮去掉并切成片狀。

  3、往鍋內加水并煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。

  二.排骨山藥湯

  原料: 排骨、山藥、老姜、枸杞、南北杏

  做法:

  1、排骨洗凈、飛水

  2、砂鍋或高壓鍋中放入熱水,把飛水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙鍋要2個小時左右,普通高壓鍋20分鐘;最好使用砂鍋。

  3、把山藥去皮切塊,放入燉好的排骨湯中,再煮10分鐘,等到山藥熟了就可以喝了。

  4、加少許的鹽,這樣一碗美味的山藥湯就ok了。

  三.薏仁山藥粥

  材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用,80g大米

  做法:

  1、山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時。

  2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。

  3、最后加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻后繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

  四.清炒山藥絲

  原料:山藥,青紅椒

  調料:鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、姜

  做法:

  1、將山藥去皮洗凈切成絲,青紅椒、蔥、姜洗凈切成絲

  2、坐鍋點火放入清水,待水開后倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出,過涼控干水分

  3、 將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥姜絲放到鍋中調成汁

  4、坐鍋點火放入油,油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻,出鍋裝入盤中即可食用。小編點評:薏仁可以排出身體多余水分,對于水腫型肥胖相當有好處,這款粥可以作為一日三餐的替餐,堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。

  五.山藥豆腐羹

  原料:山藥、豆腐、雞蛋液、香菇、香菜。

  調料:雞湯、鹽、味精、胡椒粉、水淀粉。

  做法:

  1.山藥去皮切小丁并焯水,豆腐切成塊。

  2.香菜洗凈切末,香菇洗凈切丁。

  3.鍋中加鮮湯,放入山藥。

  4.山藥熟了之后,(可以用筷子探入山藥中,如果山藥軟了即是表明山藥已經熟了,如果山藥比較硬就表明還沒熟透。)然后加鹽、味精、雞精、胡椒粉調味。

  5.湯沸騰時用水淀粉勾芡至濃稠狀,淋入蛋液并撒香菜末即可。

  六.山藥蜜茶

  材料:山藥粉20克、蜂蜜適量。

  做法:

  將20克山藥粉放到加了清水的鍋里,用慢火煮約3分鐘,再把火關上,蓋著蓋子悶熱5分鐘,加入蜂蜜就可以食用。

  小編點評:山藥蜜茶簡單易制,不過減肥效果相當不錯,最好的服用方法是早晚各一次哦,這樣減肥效果更理想。

  七.山藥赤豆粥

  原料:山藥50克,赤小豆30克,精鹽少許。

  制法:將赤小豆淘干凈,煮至半熟,放入洗凈的山藥(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。

7款山藥減肥食譜 幫你在冬季快速燃脂

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