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減掉下身肥胖 告別梨形身材

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摘要:下身肥胖我們稱梨型身材,這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多,就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,狀似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,則為梨型肥胖。

  

減掉下身肥胖 告別梨形身材

  網友求助:

  我是屬于上身還好,下身肥胖的那種類型?平時買上衣就是不試也不怕,但是褲子就難了,這個大腿和小腿簡直……很多朋友都開玩笑說我上身和下身不是一個人的,哎!郁悶啊!不知道怎么減肥 好?我想要效果快一點的方法,有嗎?

  編輯解答:

  近期推出的一項調查中發現,被下身肥胖困擾的人(包括臀部、大腿和小腿),約占了女人中的42%。所以說,如果你也為自己的肥臀象腿自卑,就要放寬心一些。因為很多姐妹和你一樣在糾結著。

  我們先來分析下身肥胖的人都有些什么特點吧:

  體型:下半身肥胖型,尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。

  遺傳基因:基礎代謝率低,屬于易胖體質

  特征:為減肥所苦的女性大多屬于此型。吃下的油脂,特別容易囤積

  性格:頑固、好強、忠其所愛

  喜歡吃的食物:無法拒絕肉類。洋芋片。油炸物。甜點類食物的誘惑

  對于“吃”這件事的執著:美食主義者,超愛吃肉與垃圾食物!

  對運動很抗拒:西洋梨體型的人通常頑固且好強,很多人即使想減肥,但是。相對地這也代表西洋梨的人,一旦堅持某件事情就不會放棄,相當有意志力。這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢,不過比如果鍛煉肌肉。消耗脂肪,以穩定的速度瘦下來的話,減肥效果指日可待。

  什么女人的臀部和大腿容易長肥肉?

  下身肥胖我們稱梨型身材,這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多,就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,狀似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,則為梨型肥胖。

  值得說明的是很多人覺得自己的下身不是胖,而是肌肉太多,其實不然,大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,胰島素抵抗就越重,危害也越大。

  此外,下身胖多為女性,這是因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任,而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜,于是當你一發胖,下半身就是最快速反映的部位。

  而且,雌激素會使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪。睪丸激素會使人體在腹部囤積脂肪。男性和女性都含有這兩種激素,只是含量不同而已。很多女性過了更年期,雌激素減少,體內雌激素跟雄激素的比例改變,下半身的脂肪會減少,腹部脂肪增加。

  為什么臀部和粗大腿這么難減?

  臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要難減得多。因為在臀部和腿部的燃燒脂肪 的酶比較少。雖然研究脂肪細胞還是一個新的領域,但是脂肪細胞在不同的身體部位也有不同的功能,所以不同的部位的脂肪減下來的難度也不同。

  有沒有快速減掉下身肥胖的方法?

  不想欺騙你,答案是“沒有”。其實不只是下身肥胖,任何一個部位肥胖,如果想追求持久的減肥 效果,都是需要一定的時間和毅力的。如果你沒有決心,半途而廢,那就別怪減肥方法 不管用了。一般說來,如果是脂肪型的下身肥胖,想減肥相對容易一些,堅持運動和飲食調節,大約兩三個月有效果。但是如果是肌肉中夾雜著很多脂肪的類型,則要時間久一些。所有介紹成功經驗的網友都花了半年以上才會有效果。

  如何減掉下半身肥胖:

  第一招:拒絕高脂肪 可選低糖食品代替

  脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇,如果你更愛惜身材,就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物,就不需要這么恐怖了,可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關系的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞,同時,請慎選飯后甜點!

  第二招: 少吃脂肪多吃蛋白質,可多選魚、貝類、豆制品

  西洋梨體型的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是減肥大忌,盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。

  多吃魚、貝類或豆類制品補充營養,油類則以橄欖油或芝麻油作為替代,并謹守”1餐1小匙“的用油原則。多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

  第三招:針對下身特別運動,堅持不懈

  西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,除了嚴格控制脂肪攝取量以外,配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別推薦爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等,會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

  此外,由于下半身肥胖,許多人特別不愛運動,所以必須從日常生活中的小地方做起,像和電梯說拜拜,有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。

  也可以練器械來讓腿部肌肉繃緊,經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。第四招:多泡腳和按摩,促進血液循環

  如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現象,則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進血液循環并強化新陳代謝。

  第五招:運動后要多喝溫熱的飲料或茶水

  一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥 的成功機率會降低。另外,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

減掉下身肥胖 告別梨形身材

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