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想擁有迷人“蝴蝶背”,做4個運動就足夠!

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摘要:完美的背部訓練可以幫助我們快速瘦掉后背肥肉,塑造完美體形,那么到底應該如何做呢?

完美的背部訓練可以幫助我們快速瘦掉后背肥肉,塑造完美體形,那么到底應該如何做呢?

想擁有迷人“蝴蝶背”,做4個運動就足夠!

運動一:雙拉臂

首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。然后雙手分別拿2個啞鈴,將雙手抬起,手肘張開后彎曲。接著背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起,再放下回到最初的狀態,將此組動作每天早晚各簡直做20次。

想擁有迷人“蝴蝶背”,做4個運動就足夠!

運動二:立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。

想擁有迷人“蝴蝶背”,做4個運動就足夠!

運動三:隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

運動四:超人

首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。然后將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鐘后再回來,反復此動作10次即可。

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