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正確減小腿肌肉 從兩個方面入手即可

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摘要:想要瘦小腿的你,知道怎樣正確減小腿肌肉嗎?夏天正值秀出美腿的季節,你的小粗腿是不是有不符合季節?跟小編一起看看怎樣從運動和飲食上減小腿肌肉吧。

  

正確減小腿肌肉 從兩個方面入手即可

  想要穿各種短裙的你,還不趕緊減小腿!小編為你推薦正確減小腿肌肉的方法,跟著學絕對能瘦到你理想的狀態,想要美美穿衣的你還不行動?

  運動瘦小腿

  一、按摩放松肌肉

  1.摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

  2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。

  3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

  二、拍打軟化肌肉

  1.想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。

  2.平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

  3.平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

  三、快速行走

  1.這個方法簡單又實用,不限時間地點,隨時隨地都可以做到。

  2.就在平時走路時,要加快一下速度,把步子邁得更大一點,這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。

  3.脂肪能有效地燃燒,達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

  飲食瘦小腿

  1.維他命e幫助去除水腫

  血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2.維他命b群加速新陳代謝

  維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

  3.少吃鹽去水腫

  經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

正確減小腿肌肉 從兩個方面入手即可

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