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5個動作,練出小蠻腰!沒有游泳圈的你,其實很美

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摘要:腹部太大,穿衣服肯定不好看,但是腹部的肉又很難減,到底怎么辦呢?跟著小編往下看。

今天推薦的動作,配合一些跑步,單車等有氧,讓你趕走脂肪,虐出性感腹肌馬甲線。以下每個動作一分鐘,重復三次,男女均適用。

5個動作,練出小蠻腰!沒有游泳圈的你,其實很美

平板支撐

平板支撐是一個靜力性動作,主要鍛煉了腰腹深層肌肉,如腹橫肌、多裂肌等等,而仰臥起坐,燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉,如腹直肌、豎脊肌等等,也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

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單腿抬臀

放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。

劃船扭腰

直立,雙腿分開。十指交叉,雙手緊握。吸氣,移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側,就像“劃獨木舟”。同時,抬起左膝,將其移至身體右側。呼氣,身體回到初始位置。吸氣,進行身體右側的運動。交替重復。

5個動作,練出小蠻腰!沒有游泳圈的你,其實很美

仰臥提膝收腹

首先我們平躺在瑜伽墊上,這時要收緊腹部肌肉,手心向下,放在墊賣面,雙腿彎曲成90度,力量集中在腹部,吸氣,在上抬時,臀部抬起離開瑜伽墊一定距離,,這時候眼睛要向上看,下巴要向下壓。

提拉運動

直立,雙腳腳跟并攏,腳尖稍微打開。抬起手臂,雙手交叉放于頜下。吸氣,手臂向下按,手和臂部緊靠身體。同時,腳跟離地,以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒,呼氣,回到最開始的姿勢。重復數次。

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