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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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有氧大步走 苗條“走”出來

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摘要:運動減肥就要選大步走減肥走路減肥的要點是什么那就要關注減肥的要點拉還等什么快來看大步走減肥吧

  

有氧大步走 苗條“走”出來

  怎樣的“走”才能成為真正的“有氧健身 大步走”?大家基本上在走路時是盡可能求放松全身,而且還是含胸駝背,雙腳后跟著地的外八字步,腳踝松懈、十個腳趾從不用力,這是非常錯誤的走法,失去了有氧健身的意義。如果你要參加有氧健身大步走,一是定要記住以下5個要點。

  要點1 去加大每走一步的走幅

  首先要把背腰挺起來,盡量挺胸,應該兩腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳指頭去發力。每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進來,要有把人彈起來的感覺。大步走時,你的擺臂要加大,盡力前后直臂擺平。

  其實是告訴大家,這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。當更多的肌肉得到鍛煉時,至少可推動人體下肢的血流動起來,因為人體50%的血(除臥姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效,又有血糖的消耗之功;

  還可至少擠壓人體50%的血管,因為人體50%的血管集于人的下半身。所以這樣走是控制足病最簡單有效的方法!

  要點2 用力去走出每一步

  我們稱用力走為“勁走”,勁走式的走步對減輕體重、消耗血糖的長期益處甚至更加令人樂觀。“勁走”至少可運動人體50%的肌肉,因為人體50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉總量之功,至少可鍛煉人體50%的骨骼,至少可刺激人體50%的神經,至少可按摩人體50%的經絡,因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由腿而生……

  其好處是:如果經常堅持,將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

  要點3 每天的步行時間固定

  最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說,你一但定下每天晚7時去走,到時就得就去。

  要點4 每天的步行距離固定

  一般路程約不少于3公里(或30分鐘),也可根據年齡調節。一但定下每次走3000米就不要隨意改變。

  要點5 每天的步行步頻固定

  每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每周不能低于5次,一個鍛煉周期為3-6個月。

  只要你按這5點去走,有氧健身 大步走的運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開,這樣才能保障鍛煉收獲。

有氧大步走 苗條“走”出來

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