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想減肥,應該先做有氧運動還是力量運動?

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摘要:很多人有一個疑問,減肥到底先做有氧運動還是先做力量運動呢,今天小編就帶大家具體了解下。

  很多文章告訴我們,先進行力量訓練消耗完身體糖原后再進行有氧運動,能夠更多燃燒脂肪,這是科學!但是你有沒這樣的體會,去力量訓練很嗨,用盡全力練30-40分鐘,該去跑步做有氧了.....這感覺也太不好了吧?

  所以,難道先做有氧運動,再做重量訓練真的對減脂就無效嗎?

想減肥,應該先做有氧運動還是力量運動?

  也不一定!

  其實這兩種方式都有人做,只是取決你的目的是什么!

  理論是,消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃燒。

  如果想要減脂,以有氧運動為主。

  各種有氧操

  并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

想減肥,應該先做有氧運動還是力量運動?

  游泳

  是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  單車

  現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法并不好。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

  跑步(快走)

  戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

  如果想要塑形,以力量運動為主。

想減肥,應該先做有氧運動還是力量運動?

  繩速搏擊

  拳擊和健身操的混合,繩速搏擊的發明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(brice faradji)。熱身準備中,工具必不可少,跳繩便是一樣工具。科斯塔指出,這項運動必然會鍛煉腹肌和心肺功能。。隨著訓練深入,繩速搏擊可以燃燒脂肪,塑造線條和鍛煉肌肉。

  功能訓練棒訓練

  如果你想和腹部“游泳圈”永別,考慮一下功能訓練棒。這項有氧訓練借助一個一頭連著橡皮筋、一同用來拉力的訓練棒進行。這項運動可以模仿不同運動的發力方式,比如拳擊和劃船。教練介紹稱,功能訓練棒訓練可以鍛煉呼吸,使身體強壯,恢復狀態最終減輕體重。

  萊美高強度間歇訓練

  這個訓練適合時間不充裕(單次訓練時間在30分鐘以下)的人。這項運動旨在通過高強度、短間隔的力量訓練提高心肺功能。每周2次,你會看到身體素質提高引起的變化。

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