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動感單車瘦腿三種常用方式

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摘要:在騎功率自行車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發力,容易增加膝關節的損傷。

  

動感單車瘦腿三種常用方式

  下面告訴你騎單車的正確姿勢,保持正確姿勢還會有很好的減肥 效果哦!

  方式一:傳統的360度環形蹬踏

  蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。

  鍛煉部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌

  注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致x形腿。

  方式二:雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

  蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。

  鍛煉部位:大腿后側的捆繩肌、小腹 肌肉

  注意:這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。

  方式三:雙腳同時進行的上下蹬踏

  蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。

  鍛煉部位:小腹

  注意:沒有后半圈的循環,于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩沖膝關節所受的刺激。

動感單車瘦腿三種常用方式

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