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5組動作活動肩胛骨 刺激褐色脂肪

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摘要:要燃燒脂肪,需要大量的運動?只需要早晚活動肩胛骨五分鐘,就能輕易燃燒脂肪。這5個刺激肩胛骨的動作,不但對減肥有效,對于舒緩肩頸也很有用。

  

5組動作活動肩胛骨 刺激褐色脂肪

  *只需要活動肩胛骨,就可擁有苗條的身材。

  減肥的秘訣在于肩胛骨,這個你知道嗎?在肩胛骨附近,有一種叫做褐色脂肪細胞的東西。這種褐色脂肪細胞能高效燃燒脂肪。想要減肥比起盲目地運動,多刺激褐色脂肪細胞,使其活躍起來,這樣的方法更快幫助你擁有苗條的身形。

  *也適用于消除肩頸酸痛、浮腫。

  舒展肩胛骨的作用不僅有利于減肥,活動肩胛骨,也有適用于消除由于辦公室工作等而造成的肩頸僵硬、酸痛。

  那么讓我們來具體介紹刺激肩胛骨的方法吧。

  gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作一

  首先是上下大幅轉動肩胛骨的伸展運動,做十次。配合緩慢的呼吸進行會感覺到身體溫度上升,加速身體新陳代謝。

  上下轉動肩胛骨伸展運動

  1:兩腳分開到與肩同寬,腳尖稍向外。

  2:一邊吸氣一邊緩慢抬高雙臂,把手抬高到頭上方,合掌。手肘用力伸直。

  3:邊呼氣,掌心向外,手肘稍微向后拉,拉到胸部的高度為止,往下放。

  4:邊感覺左右兩邊的肩胛骨靠向中間,手肘定在胸部的高度停下。

  注意:這四個步驟需要重復十次。

  gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作二

  上下運動再加上左右的運動,更有效燃燒脂肪,配合自然呼吸。

  1:兩腳分開到比肩稍寬,腳尖稍向外,膝蓋稍稍彎曲。

  2:上半身稍微向前傾,手臂伸直,手在前方交叉。

  3:手交叉著把手臂舉到頭上方。

  4:雙手交叉,手掌心轉向內側。指尖向上伸,手臂橫面打開,感受左右肩胛骨向中間靠攏的感覺,然后慢慢放松。

  5:將打開的雙臂落到與肩同高的地方停下。

  注意:這5個步驟需要重復十次。

  如果覺得這個動作很輕松,就把腳再打開一點,做往下深蹲的動作。

  gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作三

  肩胛骨往后拉伸

  1:兩腳分開到稍比肩寬,腳尖稍微向外,兩手臂往上提高,直到與肩同高的位置,兩手的食指并攏。

  2:感受左右兩邊肩胛骨向中間靠的感覺,慢慢將手臂向后拉。有意識地將手抬高到手腕、手肘、肩在一個水平線上,自然地進行呼吸即可。

  3:盡量使肩胛骨靠向背中間,慢慢把兩手放回到開始的位置上。

  注意:這3個步驟需要重復十次。

  gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作四

  反方向地拉伸肩胛骨這樣的動作稍高難度。但這種刺激肌肉的方法,對于燃燒脂肪以及舒緩肩頸很有效。

  反方向拉伸拉肩胛骨

  1:腳分開到與肩同寬,腳尖稍微向外,兩手伸到額頭上方合掌,指尖向內側。

  2:手掌合十,讓手擺到與頭平行,從頭上方往后拉伸手臂。

  3:邊呼氣,邊把合十的雙手盡量往頭的后方拉。下顎往下收,記住不要讓手臂彎曲。

  注意:方法一到三需要重復十次。

  舒展肩胛骨的四個注意事項

  舒展肩胛骨的方法是,分早晚,每天兩次,建議每次伸展動作持續三十秒。要想真正取得好效果,還要注意下面這4點。

  注意事項一:屏住呼吸

  做伸展動作,在拉伸肌肉的時候,跟著屏住呼吸,維持在這樣的狀態直到肌肉收緊。

  注意事項二:感受肌肉的拉伸

  一邊做伸展運動,一邊感覺一下那個部分的肌肉有拉伸的感覺。

  注意事項三:不要讓手臂向前

  肌肉在突然要拉伸的時候無法完全拉伸開來。無論怎么伸展,都不能放松力道讓手往拉伸的反方向就力,注意緩慢地拉伸肌肉。

  注意事項四:拉伸到感覺稍有酸痛,但這種酸痛又讓你感覺到很舒服,保持這種拉伸程度即可。

  拉伸動作做到感覺比較舒服的時候就不要再繼續加大拉伸力度了。在做拉伸動作時仍然能夠正常進行談話、笑,說明這個程度是可以的。

  刺激肩胛骨的功效總結:

  .舒展肩胛骨可以鍛煉身體深層肌肉,加強身體柔韌性。

  .可以使體溫升高,加速身體機能代謝,因此可以在日常生活中也能輕易擁有苗條身形。

  .有利于血液和淋巴的流動,消除身體浮腫以及冰冷的情況。

  配合飲食,增強減肥效果

  gettaman建議,和肩胛骨拉伸運動相配合,從飲食方面下工夫會有更好的效果。主要是調節我們身體的生物鐘。人的生物鐘一般是,早上4點到12點是排毒時間,下午12點到20點是攝取時間,而晚上20點到第二天4點是吸收的時間。

  .早上是排毒佳機

  如果生物鐘被打亂,睡眠質量不好,身體疲倦等,會帶來肥胖或者身體不適。

  為了生物鐘不被打亂,在固定的時間攝取均衡的飲食是很重要的。所以,早上吃過多的東西,胃的負擔過大,毒素無法排出。結果容易形成浮腫、發胖的體質。

  gettaman的方法是,建議早上配合吃一種水果。水果的消化酶含量豐富,不會給胃部造成太大的負擔。

  在早上或是晚上,可以吃想吃的東西。可是,晚餐要在睡覺三小時前搞定。水果的話即使在睡覺前三十分鐘吃也沒有問題。

  減肥中,應該戒酒嗎?gettaman說,如果遵守一定的規則即使喝酒也沒有關系。

  即使是在減肥,喝酒也沒有問題。但是,gettaman建議在喝完酒之后的十八個小時之內都不要吃東西。

  喝了酒胃部會變大,因為要讓胃部恢復到原來那樣,需要足夠的時間讓酒精排出體內。

  例如,在晚上九點喝完酒之后,計算著到第二天的下午三點才吃午飯。遵守這樣的規則的話,也是可以享受美酒的。

5組動作活動肩胛骨 刺激褐色脂肪

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