3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

游泳減肥還是跑步減肥?

字號:T|T|T
摘要:游泳減肥還是跑步減肥就減肥最終的效果來說二者效果相當

  

游泳減肥還是跑步減肥?

  從熱量消耗的角度上講,游泳比跑步的熱量消耗要大,而且對腳的沖擊力也小,但是研究證明,游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物,而跑步后會想吃水果很飽腹的食物。

  游泳減肥還是跑步減肥?

  1.從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。

  2.從關節保護的角度來說,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

  3.從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。

  游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水游1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,如果你說控制食欲的話,長時間堅持這么游的話會產生低血糖的癥狀,頭暈惡心等

  英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱:不是“運動越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動。

  專家指出,除了選擇運動項目外,運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓,并想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。

  專家指出,運動后的饑餓感與能量消耗有直接關系,能量消耗越大,肌體越需要補充能量,饑餓感就越強,這也是身體的一種自我保護。

  一般來說,適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大,運動后人就容易覺得餓,也就吃得多,如同樣長的時間里,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此,同樣是運動,不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體,就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當,以免運動后饑餓感強,反而吃得更多,適得其反。

  此外,運動后飲食也有講究。專家提醒人們,運動后首先要多喝水,而且要少量多次,水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等,因此運動后的食物應以碳水化合物為主。一般來講,如果運動的時間沒有超過1個小時,那么飲食依照平常的標準即可。從運動后開始進食的時間來看,如果所做的運動強度比較大,那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大,則在運動后半小時左右就可以吃東西了。

  也就是,兩者各有利弊。最好是多種方法都選用,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。

游泳減肥還是跑步減肥?

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |