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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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拉伸能讓腿變細 你可能誤會了

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摘要:上體育課的時候拉伸就頻繁的出現長大以后甚至不知從什么時候還出現了筋長一寸壽延十年這種說法雖然這種說法過于夸張但足以說明中國人對拉伸的重視程度

  

拉伸能讓腿變細 你可能誤會了

  最近聽很多人說拉伸可以瘦腿,小編想說對于這個可能真的有一些誤解,為什么?跟著小編往下看。

  拉伸是在拉什么?

  拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韌帶!不是韌帶!不是韌帶! 、

  拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~

  增強血液循環

  如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。

  提高身體靈活性

  拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的靈活性和柔韌性。

  防止肌肉酸痛

  運動后再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放松以外,還能避免酸痛的出現。運動后的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。

  什么時候拉伸比較好?

  當感覺肌肉過于緊張,影響到關節活動或者有酸痛感時,就應該拉伸。可以通過按壓肌肉,是否有疼痛感來判斷。

  比如每次健身開始前,應該拉伸平時比較緊的大腿后側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉拉開后,可以讓你俯身俯得更低,下蹲蹲得更深,訓練更加到位。同理,上班時使用鼠標,手臂長時間抬著,頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張,工作之余應該多多拉伸。

  如何正確做動態拉伸

  動態拉伸(dynamic stretching)

  則是指在完成一系列動作過程中,有控制的將肌肉牽拉較短時間(1-2秒)并重復多次的拉伸方法,是跑前熱身必做的拉伸動作。

  pnf 拉伸

  在進行靜態拉伸時,用力繃緊被拉伸的肌肉,使得拉伸感增強,保持 10 秒,這就是 pnf 拉伸法。這種方法可以自我調節拉伸的強度,通過意識的控制讓它保持在最合適的范圍。

  同時通過痛感,還可以強化神經對肌肉的控制力。pnf 拉伸通常在靜態拉伸之后進行,可以在拉伸同時恢復肌肉的力量。

拉伸能讓腿變細 你可能誤會了

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