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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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減肥最大的悲哀 肥肉沒掉肌肉沒了

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摘要:減肥的人都知道減肥是不容易的事情但是還有更悲哀的就是肥肉沒掉肌肉沒了

  

減肥最大的悲哀 肥肉沒掉肌肉沒了

  如何再減脂的過程過避免肌肉流失?先來給新手們科普下最最基礎的知識。

  減體重vs減脂:不是一回事!

  人們常說想減重,不怪你,因為可能你并不知道,體重包括太多太多的東西,肌肉,脂肪,水,骨骼等等。事實上我們真正想減的是脂肪,而非肌肉。

  也許你聽過很多減脂的方法,但是要素只有一個就是卡路里,熱量赤字是唯一的重要的因素。熱量赤字是攝入的熱量比滿足身體功能燃燒的要少,一天的行動,呼吸,咀嚼,消化食物等等都在燃燒卡路里。

  當赤字出現的時候,你的身體會尋找替代物來作為能量燃燒,理想狀態脂肪最好,但是也很可能是辛苦得來的肌肉。

  當然,你肯定想讓你的身體只燃燒脂肪而不是肌肉,但是你的身體才不管你打的什么小九九,它只關注如何更好的在當下環境“生存”,從別的地方拿來儲存能源,那意味著可能是脂肪,肌肉或者兩者都有。

  你的任務就是先接受事實,接受我們不能改變的,但是竭盡全力去盡可能提高脂肪燃燒的比率,讓你的身體保有所有肌肉,僅燃燒脂肪,但問題是,怎么做才好?

  每日保證基本的營養

  牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼里的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。

  雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。

  脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發也較干澀,甚至生理不順。

  豆類和豆制品:如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。

  蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。

  薯類平均一天一個:薯類是維生素c及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。

  水果一天一個:蔬菜中的維生素c在加熱烹調后會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。

  主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因為肚餓而吃其它零食,以至于肥胖。

  規律進食

  減肥要規律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。

  減肥的人最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉 ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食,容易因為太餓,攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣對身體健康非常不好。

  水果別間斷

  就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣,水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量,水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好,有甜味,是解饞的好辦法。

減肥最大的悲哀 肥肉沒掉肌肉沒了

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