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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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經期可以運動嗎?怎么運動才好

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摘要:是否每次經歷經痛時你就覺得彩色人生突然一下子成了黑白我們知道你有苦難言也知道你在那幾天心里總會默默祈禱周遭的人都能大人有大量多擔待你的情緒化和不痛快

  

經期可以運動嗎?怎么運動才好

  嘿,別一聽到運動就急著瞥頭,讓我們告訴你,在經期間也能開心做的六個運動;適時的動動,讓你的身體不再痛痛!

  女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛煉,主要視自身情況而定。一般來說,大部份的女性在生理期依舊感覺良好,適度運動并不會讓出血量變多,或造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰,那就先乖乖傾聽身體的聲音,必要時記得請一天假。

  但話說回來,如果你平時有保持運動的習慣,要是一發覺有經前不適的癥狀,就斷然暫停平日規劃的運動,那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了?為了不干擾你的日常作息,接下來我們要教你幾個在經期間也能放心做的舒活運動;你會發現,在生理期間適度運動,更能讓你從內到外都變的紅潤清透、好不迷人!

  1.慢步 20 ~ 40 分鐘

  就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。

  雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時,牽著自己的手或寶貝愛人一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

  2.慢跑 15 ~ 30分鐘

  如果你心里有想去慢跑的feel,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,并產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以,如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

  特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的三個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力哦。

  3.瑜珈 10 ~ 20 分鐘

  一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

  1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

  2. 接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。

  3. 吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

  4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

  嘿,生理期來時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動!

  由于跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕松有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕松趕走憂郁!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你疏解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行哦。

  5.跳舞,隨你心情而定

  大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環,反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

  跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!

  小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結束后也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!

  6. 趴著,但別忘了呼吸

  如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放松的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

  1. 讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)

  2. 將你的手臂和手肘環抱于下胸

  3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。

  看似好玩的趴下運動,對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

  除了這六個適合在生理期進行的運動外,像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天,待經血量開始減少后,就可以自行斟酌延長或加大運動量。

  生理期的運動禁忌

  生理期還沒結束前,你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動,像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等,因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大,對你可是沒什么好處的。

  用心傾聽你的身體,因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時,就別硬撐;想運動時,就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期,也不能剝奪你愛美麗的權利!

經期可以運動嗎?怎么運動才好

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