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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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中老年人如何通過運動減脂

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摘要:人到中年發胖的幾率就變高了很多那么中老年人如何通過運動減脂呢

  

中老年人如何通過運動減脂

  對于中老年的肥胖者來說,肥胖帶來的健康壓力更是直接,比如高血壓,高血脂,高血糖等三高就不用說了,還有冠心病等心血管疾病,還有糖尿病,據統計,糖尿病在正常人群中,發生率為0.7%,體重超過正常20%者,糖尿病的發生率為2%,超過50%者,則糖尿病的發生率為10%。

  另外,肥胖的中老年人還會因超重而導致膝關節以及腰椎的退行性病變,加上沒有運動習慣,肩頸都會有各種毛病。雖然中老年前半生都沒有運動習慣,但老王想說的是,運動,任何時候都不晚!

  溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。

  溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當于打2~3小時的乒乓球。

  有氧運動的形式多種多樣,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。

  強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。

  中老年人的運動減肥須知

  1、運動時間

  每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強體質,提高健康水平,中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

  2、選擇地點

  運動時最好結伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發生意外時,無人救急。

  3、運動頻率

  中老年人,特別是老年人由于機體代謝水平降低,疲勞后恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。

  4、健康檢查

  在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢,征詢醫生意見,以防身體內存的隱患在運動中發生意外。

中老年人如何通過運動減脂

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