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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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減肥為什么需要力量訓練?

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摘要:很多人都知道有氧運動是很好的減脂方法但光靠有氧還是不夠的力量練習也要加上去

  

減肥為什么需要力量訓練?

  越來越多的女性知道了力量訓練的重要性,力量訓練對體能還有體重管理的好處。我們不再把自己限制在有氧器械上,現在我們有了更多的選擇,相對來講不是那么枯燥。

  更多的肌肉相當于更高的新陳代謝

  減肥的首要規則:增肌來加快靜息代謝率。

  簡單來講,減肥的關鍵因素的肌肉,肌肉有燃脂供能,構建肌肉需要阻力訓練,而不是有氧,不管你的教練怎么和你說的,你在橢圓機上鍛煉40分鐘也長不了一點肌肉,肌肉是通過發動大肌肉群一系列的阻力運動,多關節運動來構建的(如深蹲,臥推,俯臥撐等)。

  力量訓練等于更快的新陳代謝

  不搞噱頭,也不夸張,不需要你動一根手指就可以持續一天的消耗卡路里(當然肯定要比之前的你消耗更多!)。

  在一個激烈的運動中,你身體的氧氣儲備減少,因此,一個高強度鍛煉后,你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來,這就是眾所周知的運動后過氧消耗(epoc)。

  它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平,不僅如此,高強度間歇比常態有氧有更高的epoc,所以,現在是時候優先把hiit和力量訓練加到你的計劃當中了。

  增加肌肉有助于減肥

  隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35―50千卡熱量。比如,你如果獲得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡熱量計算,每天就會多消耗120千卡,也就是說每月大約多消耗3600千卡,這相當于一年減掉了10―12磅肥肉。

  消耗更多熱量

  力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外,因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止鍛煉,能量消耗還會繼續,以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練,你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器,如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標,怎么能不做力量訓練呢?

減肥為什么需要力量訓練?

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