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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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秋季減肥運動選擇多 爬爬樓梯能瘦身

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摘要:秋季非常適合減肥能夠選擇的運動非常多那么秋季如何減肥秋季減肥方法有哪些編輯今天介紹一種簡單易行的運動減肥方法爬樓梯幫助想減肥的你不用費盡心思擠時間去健身房就能輕松瘦身

  

秋季減肥運動選擇多 爬爬樓梯能瘦身

  爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量,既可以健身,又是減肥的有效手段,很適合城市里忙碌的上班族每天就近練習。爬樓梯是一種極佳的健身運動,它在許多空間和時間都可以進行,且無需費用,容易實現,特別適合上班一族。

  爬樓梯屬于有氧運動

  爬樓梯屬于有氧運動,是減肥的有效手段,有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進,通過爬樓梯來減肥也不能急功近利,給身體一個適應期,然后慢慢增加運動量。

  爬樓梯是如何實現減肥的?

  爬樓梯是一種有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右,對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程,每天堅持正確的運動的同時,一定要配合合理的飲食和有規律的作息,才會真正實現健康的瘦身效果。

  爬樓梯減肥的原理

  爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。有氧運動貴在堅持,在堅持爬樓梯的過程中,人的體重也會大致經歷三個變化:

  1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出,體重會減輕一些,且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯,呈不規則下降趨勢,但此時并不代表你真的瘦了。

  2、繼續堅持爬樓梯,運動會使脂肪細胞排列變緊變密,肌肉增長,時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況,當然每個人的情況都不一樣,但是肌肉線條會變得優美、緊致。

  3、隨著你繼續的運動,體內多余脂肪開始燃燒,此時才是真正的開始實現減肥的時刻。

  但是你堅持了很久,終于達到理想體重,也并不意味著減肥已大功告成,如果能保持半年不反彈,才算真正減肥成功了。減肥在于堅持,只有長期堅持運動,才能保持身材。

  爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什么區別?

  跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣,但是跑樓梯運動量大一些,堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束后一定對小腿進行按摩,防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和,每次需要堅持30分鐘以上,爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。

  什么才是正確的健康的爬樓梯減肥法?

  爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松,尤其是某些身體過于肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

  同時還要掌握正確的鍛煉方法:爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

  任何體質都適合這種方法嗎?

  爬樓梯運動能增加體力,加強下半身肌肉能力,特別是雙腿,既可以健身,又能實現減肥,很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也并不是適合所有人練習。

  首先,不適合孕婦,因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏松的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。

  其次,不適合骨質疏松的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。

  另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。

  消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案:

  1、將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

  2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖;

  3、這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉;

  4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;

  5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

  運動要點及頻率:

  剛開始走一個臺階,適應了以后就做2個 臺階的鍛煉,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。

  注意事項:

  不建議下樓梯,這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時,為了盡量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習,保持肌肉的線條感,并防止小腿粗壯。

秋季減肥運動選擇多 爬爬樓梯能瘦身

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