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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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有效的運動燃脂計劃 幫你燃脂瘦身

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摘要:想要好的燃脂效果就要有周密的計劃今天推薦你運動減肥的計劃

  

有效的運動燃脂計劃 幫你燃脂瘦身

  健康高效的運動方法能夠幫助你燃脂又健身,但也不是盲目的進行運動,制定一個合理的運動計劃很重要,下面,小編就給大家推薦一個健康科學的運動減肥計劃。

  1周鍛煉5小時左右就能達到瘦身效果,這一點大概讓很多人都不敢相信。許多人認為吃得多,多運動就能保證不發胖了,于是堅持每天鍛煉,每次鍛煉至少一小時,結果瘦身效果也不顯著。其實運動減肥也得講究科學,并不是說運動時間越長,就越能發揮減肥效果。而科學表明,每周堅持鍛煉270-300分鐘,也就是4.5-5小時,是最有利于減肥的!

  哪種計劃適合你的要求。

  1. 不要制訂過于苛刻的鍛煉計劃,學會勞逸結合

  如制定的計劃表過于苛刻,不僅身體得不到必要的休息,還會讓你倍感壓力,導致難于堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程,慢慢增加運動量,讓身體逐漸適應。

  2. 樂于嘗試新的鍛煉方式

  任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式,都要樂于嘗試。

  3. 找到最適合自己的訓練方式,不要盲目跟風

  有人說跳繩好,你就去跳繩,又有人說爬山好,你就又去爬山。長此以往,沒有一項堅持了下來,導致你徒勞無功,找到最適合自己的,而不是“他們說”.

  推薦有效燃脂計劃:

  周一:跑步+上半身器械鍛煉

  這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒,從根本達到減肥的目的。一般情況下,跑步30分鐘就可以減肥,如果想讓減肥效果更好,可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。

  跑步是一種全身運動,而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說,想要瘦手臂時,可以用啞鈴做幾組擺臂動作。

  周二:健美操+上半身器械鍛煉

  健美操也是有氧運動的一種,運動強度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節奏做動作,相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成,能夠鍛煉到全身部位。

  周一進行了上半身的器械鍛煉,如果周二突然停止,鍛煉的效果不會很大。因此,周二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛煉。

  周三:瑜伽

  經過周一周二的鍛煉,肌肉會比較緊實,一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段,做一套完整的瑜伽,拉伸放松肌肉,同時能夠修整身體曲線。

  周四:動感單車

  動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一,其主要的特點在于氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

  周一周二已經針對上半身做了鍛煉,而動感單車主要鍛煉身體下半身,這樣一周下來,全身個個部位都能得到鍛煉。但是,要注意的是,騎動感單車時,要控制速度,不宜過快或過慢,另外要保護好膝蓋。

  周五:高溫瑜珈+慢跑

  高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一,但是局限性比較大,運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈后,或許你的運動量還沒達到減肥的效果,這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習,加速身體內的脂肪燃燒速度。

  周六:游泳

  現在進入夏季,氣溫升高,非常適合游泳。另外,游泳的瘦身效果比跑步還要好,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,達到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達到更好減肥效果,每次游泳時間可以稍多于40分鐘,但不宜太長。

  周日:快走+室外瑜伽

  周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運動,而是降低運動的強度,并把握時間多做室外活動,呼吸新鮮空氣,舒緩壓力。

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