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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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低度運動減肥 8周輕松減10磅

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摘要:原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少那么我們就來點輕松的低度運動吧讓瘦身變成一件簡單的事

  

低度運動減肥 8周輕松減10磅

  一個實驗:參加者:72名志愿者。進行跑和走的運動30分鐘。并在運動前后,分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度,發現86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續加大她們的運動強度,卻發現隨著運動強度的不斷增加,瘦身蛋白明顯減少。結果表明:“過度運動會使瘦身蛋白減少。”

  8周低度運動減肥日歷:結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。

  ●天氣情況:天氣晴朗的日子去戶外運動,雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。

  ●身體情況:每次活動開始前5分鐘低強度的熱身;運動結束前5分鐘低強度心肺練習,然后伸展下半身和背部肌肉,每個伸展保持30秒。

  ●特別關照:月經期將所有的跑,變成優雅地走。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。

  ●月經結束后一周:此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處于顛峰狀態,在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

  ●運動態度:開始的時候如果感覺累,就減少一點兒練習強度或時間。如果你不想跑,就走。

  ●運動強度:安逸體力不透支,感覺身體舒適不累。中度稍稍有點兒喘不上氣來,不過在推薦的時間內還能堅持下來。高度根本喘不上氣來,挺不過3分鐘。

  低度運動的身體感覺:低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方麗,照照鏡子或是摸摸你的臉,有沒有發燙的感覺。體溫上升,通常食欲會下降,反之食欲則會增加。低度運動的運動要求:不斷變化運動頻率,和身體玩一場捉迷藏的游戲,在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

  運動過度會導致瘦身蛋白減少,瘦身蛋白減少會導致兩個后果:

  ①運動過度,人體的能量消耗太多,導致能量儲存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的產生。此時你就是跑斷了腿,肥胖基因都不再動一動,談何減肥?

  ②胃口大開:瘦身蛋白濃度減少了,身體得到信號:能量不足,趕快補充!所以不知不覺間就會食欲大增。越吃越多,還想減肥,發夢啦!

  跟著卡路里的腳步走

  ●要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。

  ●如果你體重145磅,這套練習將幫助你減掉23335卡熱量,8周后減體重7磅

  ●如果你每周加入2~3次力量練習,每周可以多燃燒350卡,8周多減體重1磅。

  ●如果你注意控制飲食,每天少攝入160卡。8周多減1磅,達到減重10磅。

  ●如果你想連續減肥,保持不反彈,每周減重速度建議不要超過2磅。

  有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。運動30分鐘后,開始轉由脂肪釋放能量,大約運動1小時后,運動所需的能量才是以脂肪供能為主。快速爆發力運動:人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進行快速爆發力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,用此方麗減肥會越練越“粗”。被動運動:你已經跑不動了,卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,于是就在登山器上玩命地“奔跑”。實際上這種“被動式”的運動只是在幫助你的關節機械活動,不是減肥。

低度運動減肥 8周輕松減10磅

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