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秋季減肥九步 快速瘦手臂法

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摘要:秋季減肥正當時,瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服,你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱,瘦手臂也是有訣竅的,讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。

  

秋季減肥九步 快速瘦手臂法

  打敗肉肉手臂,是局部瘦身的重點。粗壯的臂膀實在是令人望而生畏,這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。想要瘦手臂的你,就趕緊來練習小編為你介紹的瘦臂操。

  練習順序

  起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀

  你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

  燃脂目標:肩膀,背部肌肉

  雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。

  左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上

  右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。

  連續做12次,然后換方向練習。

  起始姿勢:來回拉動二頭肌

  燃脂目標:二頭肌

  雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。

  彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然后放下,重復七次

  七次結束后,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然后放下,重復7次。

  起始姿勢:來回拉動三頭肌

  燃脂目標:三頭肌

  雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。

  雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復12次。

  向后伸展雙臂

  燃脂目標:肩膀,背部

  雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。

  雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復12次。

  弓步彎曲練習

  燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿

  雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。

  左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。

  回復到起始動作,換另一邊重復做六次。

  膝蓋彎曲三頭肌練習

  燃脂部位:三頭肌

  四肢著于墊子上,右手手持啞鈴。

  左腿伸直,與臀部一個高度。彎曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,緊貼身體向上90度然后伸直,重復幾次,保持左腿伸直姿勢,重復12次。然后換方向繼續練習。

  側邊練習

  燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉

  雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側

  雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然后恢復。每邊重復六次。

  下蹲練習及重量轉換

  燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿

  雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。

  下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然后恢復。兩次計數練習,然后重復12次。

  平衡三頭肌練習

  燃脂部位:三頭肌,臀大肌

  雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。

  左腿向后伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行

  保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向后伸直,重復12次,然后換方向繼續練習。

秋季減肥九步 快速瘦手臂法

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