3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥建議 > 運動減肥 > 正文

健身計劃做出來 好身材加分健康生活

字號:T|T|T
摘要:大家都知道多鍛煉多健身不僅能擁有美好的身材還能有健康的體魄好處是非常多的但是很多人的健身還只停留在計劃階段而沒有真正地去實施

  

健身計劃做出來 好身材加分健康生活

  既然知道了健身的好處,還是趕快行動起來投入進去吧,會讓你收益頗多的。

  當你開始一項鍛煉計劃時,需要對以下因素進行考慮:

  年齡、體質狀況、疾病史、有沒有鍛煉基礎以及是否有可供自己支配的健身資源等。此外,如果你能把下面的這些健身原則靈活運用到鍛煉中去,就能夠使自己的身體漸漸適應一種積極的生活方式,健身也就顯得輕而易舉了。

  1.在參加正式的鍛煉之前,一定要先進行體格檢查,尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉。

  2.如果沒有健身基礎,就猛然開始健身運動,不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀,而且還有可能引發心臟疾患,健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

  3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分,再小的活動量對于健身也有幫助,比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎,但日積月累卻會顯現大效果。

  4.一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間,但對于維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃,直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。

  實踐證明,那些占用了娛樂時間參加鍛煉者,一般都會感到鍛煉不但增強了精力,提高了工作效率,而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑,這種回報是非常豐厚的。

  5.為了減少受傷的幾率,無論是健身前還是在健身后都要分別進行熱身與放松活動,在這條規則面前沒有例外可言。

  熱身練習與放松活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜,以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中,你的心率會緩慢上升,并且隨著血液流動速度的加快,肌肉也會變得逐漸熱起來。

  不管是教練還是健身光碟演示的課程,都是以這種方式開始運動的。如果你獨自一人鍛煉,不妨從散步或原地跑步開始熱身程序;鍛煉結束后進行的放松活動,要以緩慢散步或者伸展練習為主,直至心率降至每分鐘100次之下。

  放松活動對于年齡較大的人而言尤其重要,因為缺少了放松活動,血壓會顯著降低,這樣不但會引起暈厥,而且還可能導致肌肉痙攣的發生。伸展練習也非常適合放松活動,還可以提高身體的靈活性,因而不要忽視它。

  6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛,就應當馬上停下來,去看醫生。

  7.沖擊力很大的運動,如跑步、某些有氧健身課程等,腳掌在落地時會發出咚咚的聲音,這樣會導致各種各樣的運動損傷發生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。

  預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次,還要變換運動花樣,把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來進行。

  8.在你的健身計劃中,首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項目時,還要參照如下因素:健身經歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力,提高你的靈活性及應變能力,值得一試。

  9. 飲食要適當。不要在吃飽的情況下從事鍛煉,在鍛煉之前的兩小時之內不要進食,但是可以飲用足量的水分,無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。

  在炎熱的季節更應當飲足水分,以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量,因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者,還是以喝水為好。

  10.保持鍛煉的經常性。除非生病或者受傷無法參加鍛煉,否則就要盡量每天都參加體育運動。開始時,每周鍛煉2?3次;隨著時間的推移,要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度,要么每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度),要么每日45?60分鐘(低強度至中等強度),兩組鍛煉方式可以交替進行。

  11.身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉,以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛煉,那也要降低煉的強度,以安全為原則。

  12.要選擇精良的運動裝備,尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感,而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩沖性能為標準。經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。

  運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則,不要追求時裝效果。記住,合適的運動著裝既不會刺激皮膚,又不會緊繃皮膚,從而使健身過程變得快樂怡然。

  13.在周健身計劃中,不要忘記增加2?3次力量訓練計劃,選擇低阻力、高頻度鍛煉方式,以維護肌肉與骨骼的強健,避免骨質流失和肌肉流失。

  在進行力量訓練時,呼吸要緩慢而有節奏,這樣有助于預防血壓升高。在動作開始之前,要先呼氣,在恢復初始位置的過程中要吸氣。練習的動作以緩慢、穩定為最好。

  此外,在伸展肢體過程中,關節不應過度伸直,并且在鍛煉同一個肌群之前要使之有48小時的休養生息時間。在力量訓練過程中,約20%的受傷部位發生在腰部,因此在開始器械鍛煉之前,進行適當的熱身練習也是必不可少的。

  14.可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部,爭取“外援”能夠使你少走彎路,并能增強鍛煉的信心。

  15.在戶外運動,安全為上。騎車鍛煉時戴好頭盔,盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點鍛煉。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕,就要適時調整鍛煉計劃。

  16.炎熱的夏季,要么在早上進行戶外鍛煉,要么在室內進行練習。因為在炎熱的環境下鍛煉會導致嚴重的問題發生。在炎熱的戶外從事健身鍛煉時,如果出現頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥,要馬上停下來,到陰涼、干燥的地方休息,并補充足量的水分。

  17.在寒冷的環境下鍛煉也要采取防護措施。要多穿衣服,包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。

   18.善于傾聽身體發出的聲音。要明白心臟病發出的警示信號,如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感,一旦接到這些信息,就要馬上停下來進行休息,情況嚴重時還需去醫院診治。不要忽視那些會加重疼痛病癥的輕微癥狀,早期治療能夠預防嚴重病癥的發生。

  如果發燒或者身體不適,就不要勉強從事鍛煉。經過一番休息之后,特別是傷病痊愈之后,要循序漸進地開始此前的鍛煉計劃,逐步恢復到原先的鍛煉水平,切忌盲目冒進。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |