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實習醫生日記之頑固失眠

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今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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做什么運動減肥最快?運動減肥多久有效果?

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摘要:做什么運動減肥最快運動減肥多久有效果一般來說要達到減肥的目的一天最好堅持一個小時以上的運動至于能夠減掉多少脂肪這樣看運動的內容以及個人飲食搭配的情況下面就跟小編一起詳細了解吧

  

做什么運動減肥最快?運動減肥多久有效果?

運動不僅是一種保健方式,也是一種有效的減肥方式。運動的減肥作用表現在三個方面,一方面是運動會消耗熱量,增大人體總熱量的消耗,避免熱量剩余轉化為脂肪;一方面是隨著運動時間增長,運動會直接消耗脂肪供能,減少身體脂肪含量;另一方面,運動能夠提高基礎代謝率,增加基礎消耗熱量。

運動多久能減肥?

這么說來,運動確實能減肥,但是有的人堅持了長時間的運動,卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發現,要產生健身效果的運動時間不能少于5分鐘。對于健康人群,一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘,中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上,大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話,就能減少體內的脂肪。為了安全起見,平時沒有運動習慣的人,一開始盡量不要運動太長時間,可以從每天半個小時開始,然后慢慢增加。

至于堅持運動多長時間減肥,這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看,運動和飲食雙管齊下,本身基數大的人,一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動,飲食不節制,就算每天堅持運動也不能減肥。

怎樣運動減肥快?

1.有氧運動結合力量訓練

力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原,能夠加快有氧運動的燃脂效率,達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明,按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

2.運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調整運動計劃

通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。

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