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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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0基礎也要運動 健身房小白團課入門指南

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摘要:現在越來越多的人都傾向于健身房鍛煉但對于一個基礎的健身小白來說到底要在健身房參加哪些鍛煉報名什么課程才是合適自己的呢不要聽著朋友推薦了就上先清楚了解這四種訓練內容你才知道什么叫做合理制定訓練計劃哦

  

0基礎也要運動 健身房小白團課入門指南

  對健身小白們來說,團課就是健身房里的“麥當勞”。盡管這聽起來會多少讓團操教練有些不爽,但團課和快餐還真有那么點像,那就是他們都是“自助服務”。

  在大多數健身房或者工作室里,一般一個小白會根據朋友的介紹來參加課程,然后她一旦覺得不錯,好了,這輩子就認它了!雖然感情專一是好事,但訓練太過單一可是不利于身體平衡的哦!那么我們如何選擇健身房團課才能最大程度達到平衡發展呢?

  讓我們先來看看acsm(美國運動醫學會)對運動分類的定義:

  1 心肺訓練

  持續、有節奏、調動大肌群的訓練。

  訓練量:每周5次,每次30-60分鐘,中等強度;或者每周3次,每次20-60分鐘,高強度。

  訓練項目:包括室內/外健行,水中有氧,室內單車,有氧舞蹈,低/高強度有氧,踏板運動,劃船機。

  2 抗阻訓練

  抗阻力訓練目的在于利用器械、重物、自重、彈力帶等作為阻力,訓練肌肉的力量、爆發力、耐力和肌肥大。團課通常著重訓練肌耐力,使用次極量訓練(2-4組,每組重復10-25次)。如果你經常練習耐力,又希望肌肉的絕對力量有所提升的話,那么你應該在操課結束后花些時間進行力量訓練(1-3組,每組8-12次),因為這種訓練通常是團課所缺乏的。

  訓練量:每個大肌群每周應進行2-3次訓練。

  耐力訓練項目:包括塑形訓練、普拉提、把桿訓練等。

  力量訓練項目:包括團體舉重訓練、循環訓練、trx懸掛訓練等。

  3 靈活性訓練

  讓關節可以在正常活動范圍內活動。靜態拉伸、動態拉伸和pnf拉伸都能有效增加身體的柔韌度。

  訓練量:每周進行2-3次。

  訓練項目:瑜伽、拉伸、泡沫軸課程等。

  4 功能性訓練

  功能性訓練包括平衡、敏捷、協調性和步態訓練等等,其目的在于幫助人們提高本體感受,進而增強機體的活動能力,對于老年人來說有預防摔倒的作用。

  訓練量:每周進行2-3次。

  訓練項目:瑜伽、太極拳、氣功以及平衡訓練等。

  團體課訓練計劃安排

  完整的訓練計劃就應該包括上面全部種類的訓練,才能算是合格的團課哦,再來,讓我們看看如何制定自己的訓練計劃。

  首先寫下自己參加的團課,然后看看它們分別屬于哪一類運動。比如你本周參加了兩節動感單車和兩節zumba。那就說明你本周的心肺訓練已經達標了,但是其他方面還有所欠缺。這樣一來就可以一目了然。

  那么綜合訓練的效果怎么樣呢?這種課程通常包含兩種和兩種以上的訓練項目。比如體能訓練營、hiit、瑜伽普拉提等等都屬于這種訓練。不過練習之前最好詢問一下教練,它們分別包含哪些內容,能不能滿足我們需要的訓練項目。

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