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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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有氧減肥操提高代謝高效減肥

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摘要:運動量不足會讓基礎代謝率下降減肥之路更艱難本次示范組運動照做就能讓心跳達到每分鐘下

  

有氧減肥操提高代謝高效減肥

  可在家中或是空地做,每組動作反覆做10~15次,肌力強的人可視狀況增加次數。

  1.抬腿踢臀

  可訓練心肺功能,雕塑大腿前后側線條,并有抬臀效果,剛開始速度可稍慢,等身體變熱后再循序加快。

  step1

  將雙手平舉在胸前,雙腳站直。

  step2

  邊向前走邊將腳踢高,可依能力盡量踢高到手掌高度。

  step3

  雙手放臀部上,手心朝外,邊走邊左右輪流將腳向后踢到臀部手心高度。

  2.左右開弓

  這組動作重心一直在轉移,可訓練平衡感、雕塑大腿內外側,還能運動到平常少動到的髖關節。

  step1

  雙手插腰,雙腳合并向右邊跳一大步。

  step2

  再向左邊跳一大步。

  step3

  接著向右邊跳回原位后,將右腳向外踩一大步,左腳膝蓋彎曲成弓箭步。

  step4

  再以雙腳并攏依左邊→右邊→左邊的順序跳躍,接著將左腳向外踩一大步,右腳膝蓋彎成弓箭步。

  3.原地跑步

  此動作可以增加手腳協調性,并且幫助鍛煉大腿與臀部線條,肌力較強的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。

  step1

  左腳前右腳后張開蹲下,左膝呈90度直角,右腳踮起,雙手握拳呈預備跑步狀。

  step2

  左腳站直,右腳順勢往上抬起,雙手自然交換前后順序,讓左手向上舉起,反覆10~15次后換邊操作。

  4.側腰轉體

  這個動作可以舒展僵硬的腰部,修飾腰臀線條,也可運動到髖關節。

  step1

  雙手五指張開放耳朵旁讓上身挺直,右腳向前跨一大步并向下蹲,右膝及髖部均應呈90度,左腳踮起。

  step2

  下半身不動,保持背部挺直,將上半身向右轉,回到原位之后,換邊操作。

  醫師說:身體脂肪愈多 基礎代謝率愈低

  基礎代謝率簡單而言,就是每個人在不活動的時候,身體因基本機能運作,如血液循環、肝臟排毒、吞咽等動作所需消耗的熱量,身上的脂肪愈多,基礎代謝率會愈低,連帶造成身體基本機能運作遲緩,除了吃進去的食物更快轉換成脂肪儲存熱量,也會造成手腳冰冷、消化差、脹氣、便秘等問題,更會比基礎代謝高的人容易發胖。

  想提高基礎代謝率,可每天做30分鐘的中度運動(每分鐘心跳110~130下),連續運動一星期,就能提高基礎代謝率,也不用擔心吃點東西就發胖。

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