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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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有氧運動如何做最減肥

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摘要:都知道有氧運動是最好的減肥方式之一那么如何做有氧運動能達到最好的減肥效果呢

  

有氧運動如何做最減肥

  有氧運動就是你身體脂肪庫的閥門,它能調節你的卡路里平衡,并提高你的健康水平和給你一個看上去更棒的身材。

  有氧運動最有利于減肥的原因

  1.加速新陳代謝

  有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,提高新陳代謝,加速消化,消耗熱量。

  2.運動會使得人體的腎上腺素分泌增

  一般情況下,運動會使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進脂肪的燃燒:短期運動產生疲勞感時,肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活,肌肉糖原分解,腎上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、腸胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃燒釋放熱量。

  3.有氧運動可增加人體內“好”膽固醇

  經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。研究人員發現,從事有氧運動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發生量變的最少運動量是每周2個小時,或相當于能夠消耗900卡路里熱量的運動量;對較胖的人來說,有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

  最佳的減脂時間

  你知道什么時候做有氧訓練才能達到最佳的燃脂效果呢?一天中有兩個時段是你做有氧運動的最佳時間——早晨和負重訓練之后。

  在早晨,你的身體因為一夜的消耗而處于一種燃脂供能狀態。在一天中的這個時間段進行有氧訓練能幫助調節你身體的全天節奏(身體內部的時鐘),它能夠幫助你睡得更香、恢復得更好、更好地消除壓力并且全天狀態感覺良好。

  而且早晨要進行更系統的其他訓練也并不是一個很好的選擇,相比傍晚進行,你會發現,整體下降特別多,所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。

  為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少,每星期嘗試著做3次有氧的訓練方案,并且要確保你一星期的總有氧訓練時間不超過2小時。

  為了盡量減少有氧訓練的枯燥感并高效地燃燒脂肪,在你選擇的有氧方式上,增加有氧的方式,小編很喜歡跳繩,雙搖(高效率),burpee(有挑戰),拳擊,通常我會將幾個有氧方式安排在一起,交替進行。

  總結

  1.每周至少做3次(依據個人目標增加次數),每次至少進行30分鐘(最長40分鐘搞定)的有氧訓練。

  2.如果你對一個單獨且連續的有氧訓練感覺太過乏味,那么就把它分成較短的幾段來進行。

  3.早晨或負重訓練結束時,這是做有氧訓練的最佳時機。

  4.不要忽略戶外運動,以及需要全身參與的運動。

  5.hiit能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上,但前提是你真的強度做到位了。

  6.有氧無需持續進行,分時間段,或分不同的運動方式,效果也會不錯。

  7.飲食是減脂中最最最關鍵的一個因素!

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